Jak oszukane posiłki mogą pomóc Ci schudnąć

Istnieje wiele sposobów na odchudzanie i prowadzenie zdrowszego stylu życia. Dla większości ludzi zdrowsze odżywianie i aktywność fizyczna są bardzo ważnymi punktami wyjścia do utraty tkanki tłuszczowej. W tym artykule Cię tego nauczymyJak oszukane posiłki mogą pomóc Ci schudnąć.Jak się okazuje, okazjonalne oszukane posiłki mogą w rzeczywistości popchnąć Cię do osiągnięcia celów związanych z Twoim ciałem!

Kiedy jesz produkty, które sąbogata w kalorie, szczególnie kalorie pochodzące z tłuszczów i węglowodanóww odpowiedzi na nowo zużyte paliwo uwalniane są różnego rodzaju hormony.

Było kilka artykułów poświęconych hormonowi insuliny, ale tym razem przyjrzymy się innemu hormonowi: leptynie.

Co to jest leptyna?

Leptyna jest hormonem wytwarzanym głównie przez tkankę tłuszczową. Kiedy jesz, poziom leptyny wzrasta, a kiedy jesteś głodny lub masz mało paliwa, poziom leptyny jest niski. Kiedy leptyna wysyła sygnały do ​​mózgu, kontroluje i wpływa na tak samo, jeśli nie na więcej funkcji organizmu, niż insulina!

Reguluje:

• Metabolizm glukozy i tłuszczów (przechowywanie i spalanie tych paliw).

• Bilans energetyczny i metabolizm organizmu.

• Pragnienie jedzenia i zachowania związane z poszukiwaniem jedzenia, sytość (uczucie sytości) i wartość nagradzająca jedzenia.

• ...i wiele więcej.

Główna produkcja leptyny zależy od liczby i wielkości komórek tłuszczowych w organizmie. Istnieje wiele powodów wydzielania leptyny, ale jednym z najważniejszych czynników jest spożycie pożywienia, a dokładniej poziom glukozy (cukru) we krwi i poziomu insuliny. Pamiętaj, że nie wzrasta on natychmiast, tak jak insulina. Uwalnianie leptyny może w zamian zmienić poziom insuliny i wrażliwość!

Poziom leptyny może również wzrastać pod wpływem stresu i poziomu insuliny, a zmniejszać się w wyniku braku snu, zwiększonego poziomu hormonów i ćwiczeń fizycznych.

Poziom leptyny może się również zmieniać w zależności od pory posiłków i codziennej rutyny. Na przykład ogólnie poziom leptyny wzrasta w nocy, aby stłumić apetyt podczas snu. Normalne nawyki żywieniowe mogą mieć wpływ na uczucie większego głodu w ciągu dnia i nocy.

czy lepiej po treningu robić cardio?

Dieta i ćwiczenia

Leptyna jest hormonem sprzyjającym przetrwaniu, więc jeśli schudniesz poprzez ograniczenie kalorii,spada poziom leptyny, powodującwzrost pragnienia i zachowań związanych z poszukiwaniem jedzenia. Niższy poziom leptyny powoduje również spowolnienie metabolizmu w celu zachowania zapasów żywności i energii. Post ma ten sam efekt.

Produkcja hormonu leptyny w organizmie zależy również od wielkości i liczby komórek tłuszczowych w organizmie. Dlatego,mniejszy procent tłuszczu/tłuszczu w organizmie, mniejsza produkcja leptyny.

Jeśli to prawda, oznacza to, że osoby z wyższą zawartością tkanki tłuszczowej mają wyższy poziom leptyny. Dlaczego więc większość ludzi jest wwiększa masa ciałanadal głodni, mimo że tak jestwyższy poziom leptynyco powinno zwiększać uczucie sytości i pełni?

Powodem tego jestoporność na leptynę, która może rozwinąć się, gdy w organizmie utrzymuje się stale wysoki poziom leptyny, powodując, że organizm stawia opór i ignoruje sygnały leptyny.

Ponieważ leptyna jest tak ważną cząsteczką sygnalizacyjną dla mózgu, gdy poziom leptyny pozostaje niski przez długi czas, w odpowiedzi może zacząć się zmieniać poziom innych ważnych hormonów. Dotyczy to także hormonów płciowych i innych hormonów metabolicznych, które wytrącone z równowagi mogą mieć zły wpływ na organizm.

Oszukiwanie w celu zwiększenia leptyny

Z biegiem czasu nasze ciała przyzwyczajają się do rutyny, powodując dostosowanie metabolizmu i poziomu hormonów. U osób próbujących obniżyć poziom tkanki tłuszczowej jakąkolwiek metodą organizm w odpowiedzi obniży metabolizm i poziom hormonów. W ten sposób osiągamy plateau w utracie tłuszczu i jak wspomniano w innych artykułach na temat plateau, najlepszym sposobem na przejście z plateau jest okresowa zmiana rutyny.

Oszukane posiłki lub oszukane dnimoże być stosowany do podniesienia poziomu leptyny, powodując szok w organizmie, zwiększając metabolizm i powodując gwałtowny wzrost poziomu leptyny. Robiąc toraz lub dwa razy w tygodniuwystarczy, aby większość ludzi ponownie podniosła poziom leptyny i powstrzymała organizm od przyzwyczajenia się do rutyny, co może obniżyć metabolizm i hormony, co mogłoby potencjalnie pomóc w dalszej utracie wagi.

Oszukiwanie może się nasilić (częściej podnosić poziom leptyny) w zależności od intensywności ćwiczeń i tego, jak ekstremalna jest dieta. Im intensywniejszy jest Twój program lub rutyna, tym bardziej konieczne może być podniesienie poziomu leptyny, aby móc kontynuować postępy.

Nie zwiększaj obciążenia pracąw ramach cheat day, próbując zrekompensować dodatkowe spożycie kalorii, ponieważ jest to sprzeczne z celem zwiększania kalorii w celu zwiększenia poziomu leptyny. Mimo żeaktywność fizyczna zwiększa metabolizm, fakt, żespalasz więcej kalorii, obniży się poziom leptyny.

plan ćwiczeń na masę ciała

Oto trening, który możesz wykonać w domu:

W podsumowaniu

Podsumujmy główne punkty:

• Leptyna jest hormonem uwalnianym głównie z tkanki tłuszczowej.

• Wysoki poziom leptyny i zapasy paliwa sygnalizują „sytość”, podczas gdy niski poziom leptyny i zmagazynowane paliwo sygnalizują „głód”.

• Kiedy jesz tłuste i bogate w węglowodany potrawy, masz podwyższony poziom insuliny lub stres, wzrasta poziom leptyny.

• Kiedy jesteś głodny, jesteś na diecie lub pościsz, ćwiczysz, brakuje ci snu lub masz niezrównoważone hormony, poziom leptyny spada.

• Stały wysoki poziom leptyny może powodować oporność na leptynę, jedną z głównych przyczyn przyrostu masy ciała.

• Okazjonalne oszukane posiłki i dni oszukane mogą spowodować wzrost poziomu leptyny, uniemożliwiając organizmowi przyzwyczajenie się do rutyny i sprzyjając dalszej utracie tkanki tłuszczowej.

Referencje →

• Margetic, S., Gazzola, C., Pegg, GG i Hill, RA (2002). Leptyna: przegląd jej działań peryferyjnych i interakcji. Międzynarodowy dziennik otyłości i pokrewnych zaburzeń metabolicznych: czasopismo Międzynarodowego Stowarzyszenia Badań nad Otyłością, 26(11), 1407-1433.