Jeśli chodzi o utratę wagi, większość ludzi myśli o diecie, ćwiczeniach i liczeniu kalorii.

Omówiliśmy już, że deficyt kalorii jest najważniejszym czynnikiem skutecznej utraty wagi.

Ale co by było, gdyby istniała prosta, ale skuteczna metoda, która mogłaby uzupełnić Twoją drogę do utraty wagi?

Wejdź do świata zimnych pryszniców – obiecującego podejścia, które może być dodatkowym impulsem, którego potrzebujesz, aby zrzucić dodatkowe kilogramy.

W tym artykule zbadamy, w jaki sposób zimne prysznice mogą pomóc w utracie wagi, oraz dowiemy się, co kryje się za tą strategią chłodzenia.

Zimne prysznice przyspieszają metabolizm

Jednym z głównych sposobów, w jaki zimne prysznice mogą przyczynić się do utraty wagi, jest zwiększenie metabolizmu.

Kiedy organizm jest narażony na działanie niskich temperatur, musi ciężej pracować, aby utrzymać temperaturę wewnętrzną.

Wysiłek ten pozwala spalić więcej kalorii, ponieważ organizm wykorzystuje zapasy tłuszczu w celu uzyskania energii.

ile białka dziennie potrzeba

Z biegiem czasu regularne zimne prysznice mogą pomóc zwiększyć tempo metabolizmu spoczynkowego, co oznacza, że ​​spalisz więcej kalorii, nawet gdy nie będziesz aktywny.

Ekspozycja na zimno może pomóc aktywować brązowy tłuszcz

Oprócz spalania kalorii zimne prysznice mogą stymulować aktywację brązowego tłuszczu.

Brązowy tłuszcz to rodzaj tkanki tłuszczowej, która spala kalorie w celu wytworzenia ciepła, w przeciwieństwie do białego tłuszczu, który magazynuje kalorie.

Badania wykazały, że wystawienie ciała na działanie niskich temperatur może sprzyjać przemianie białego tłuszczu w brązowy.

Zimne prysznice mogą pomóc spalić brązowy i biały tłuszcz, co może pomóc w procesie odchudzania.

Zimne prysznice mogą zmniejszyć apetyt

Zimne prysznice mogą pomóc ograniczyć apetyt.

Szok zimnej wody może stymulować uwalnianie hormonów, takich jak adrenalina i noradrenalina (znana również jako noradrenalina), które nie tylko zwiększają czujność, ale także tymczasowo zmniejszają głód.

Może to być szczególnie korzystne, jeśli starasz się kontrolować spożycie kalorii i unikać przejadania się.

plan ćwiczeń na mięśnie brzucha pdf

Zimne prysznice mogą chwilowo zmniejszyć apetyt, co może być korzystne dla utraty wagi, jeśli połączysz je ze strategią jedzenia ograniczoną w czasie.

Zimny ​​prysznic poprawi krążenie

Zimne prysznice poprawiają przepływ krwi, co może pomóc w rozpadzie tkanki tłuszczowej.

Poprawa krążenia zapewnia efektywniejsze dostarczanie składników odżywczych i tlenu do komórek, umożliwiając im optymalne funkcjonowanie.

Poprawa przepływu krwi może ułatwić transport kwasów tłuszczowych, które można wykorzystać jako energię podczas aktywności fizycznej.

Kąpiele lodowe i zimne prysznice mogą pomóc w regeneracji po wysiłku fizycznym

Po intensywnym treningu mięśnie mogą być obolałe i powodować stan zapalny.

Zimne prysznice, a nawet kąpiele lodowe są powszechnie stosowane przez sportowców w celu zmniejszenia bolesności i stanu zapalnego mięśni.

Przyspieszając proces regeneracji, zimne prysznice mogą zachęcić Cię do pozostania aktywnym i konsekwentnym w wykonywaniu ćwiczeń, co ostatecznie przyczyni się do utraty wagi.

Oto plan, który pomoże mężczyznom schudnąć:

I dla kobiet:

Ekspozycja na zimno zwiększa siłę woli i wytrzymałość psychiczną

Wzięcie zimnego prysznica może być sprawdzianem odporności psychicznej.

Aby wytrzymać początkowy szok i dyskomfort, wymaga dyscypliny i samokontroli.

Z biegiem czasu praktyka długotrwałych zimnych pryszniców może poprawić siłę woli i wytrzymałość psychiczną, które są niezbędne, jeśli chcesz osiągnąć swoje cele fitness.

Zimne prysznice poprawiają nastrój i zmniejszają stres

Zrobienie pierwszego zimnego prysznica będzie wyzwaniem i z pewnością spowoduje większy stres.

Kiedy jednak poczujesz się bardziej komfortowo w obliczu tego tymczasowego stresu, może on mieć wyjątkową zdolność poprawiania nastroju i zmniejszania stresu.

Wszyscy wiemy, jaką wagę możemy łatwo przybrać w wyniku stresującego jedzenia.

czy odwodzicielom bioder rosną biodra

Szok zimnej wody powoduje uwolnienie endorfin i może obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu.

Wiele osób twierdzi, że po wzięciu zimnego prysznica czuje się bardziej zrelaksowana i mniej niespokojna, co czyni go doskonałym naturalnym lekarstwem na stres.

Konkluzja

Chociaż same zimne prysznice nie pomogą w magiczny sposób pozbyć się zbędnych kilogramów, mogą być cennym dodatkiem do Twojego planu odchudzania.

Pobudzając metabolizm, aktywując brunatny tłuszcz i inne, zimne prysznice oferują szereg korzyści, które mogą wesprzeć Twoje wysiłki odchudzające.

Ja osobiście codziennie biorę zimne prysznice i powiem Wam, że na początku nie jest to łatwe.

Jednak włączenie ich do codziennej rutyny, choćby na kilka minut, pomoże Ci poczuć się zdrowszym, szczuplejszym i bardziej skupionym.

Podobnie jak w przypadku każdej strategii odchudzania, przed wprowadzeniem znaczących zmian w swoich planach należy skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, szczególnie jeśli cierpisz na choroby współistniejące.

Referencje →

• Huo C, Song Z, Yin J, Zhu Y, Miao X, Qian H, Wang J, Ye L, Zhou L. Wpływ ostrej ekspozycji na zimno na metabolizm energii i aktywność brązowej tkanki tłuszczowej u ludzi: przegląd systematyczny i meta- Analiza. Przód Fizjol. 2022 28 czerwca;13:917084. doi: 10.3389/fphys.2022.917084. PMID: 35837014; PMCID: PMC9273773.
• Esperland D, de Weerd L, Mercer JB. Skutki zdrowotne dobrowolnego narażenia na zimną wodę - ciągły temat debaty. Int J Zdrowie okołobiegunowe. grudzień 2022;81(1):2111789. doi: 10.1080/22423982.2022.2111789. PMID: 36137565; PMCID: PMC9518606.
• Ravussin Y, Xiao C, Gavrilova O, Reitman ML. Wpływ okresowej ekspozycji na zimno na aktywację brązowego tłuszczu, otyłość i homeostazę energetyczną u myszy. PLoS Jeden. 17 stycznia 2014 r.;9(1):e85876. doi: 10.1371/journal.pone.0085876. PMID: 24465761; PMCID: PMC3895006.