Kiedy mówimy o tym suplemencie czy białku serwatkowym, możemy odkryć najróżniejsze mity.

Na rynku dostępnych jest wiele suplementów i ciężko znaleźć te, które faktycznie działają.

Jednak monohydrat kreatyny działa i jest najlepiej zbadanym suplementem w branży.

jak przestać jeść niezdrową żywność

Dziś wyjaśnimy czym jest kreatyna, jakie ma liczne zalety i niewiele skutków ubocznych.

Co to jest monohydrat kreatyny?

Monohydrat kreatyny jest bardzo skuteczny w osiąganiu Twoich celów fitness.

Pomaga sportowcom siłowym i siłowym, którzy chcą zwiększyć siłę, poprawić wydajność i zbudować masę mięśniową.

Kreatyna jest wytwarzana przez organizm (średnio 1 g dziennie) i można ją znaleźć w żywności, takiej jak ryby i czerwone mięso.

Kreatyna jest naturalną substancją występującą w organizmie w postaci fosforanu kreatyny.

Jego głównym celem jest pomoc w regeneracji trifosforanu adenozynyMagazyny ATP (krótkotrwałe źródło energii organizmu), w tkance mięśniowej, abyś mógł dłużej wytrzymać podczas czynności wymagających dużej siły.

Kreatynę można znaleźć w organizmie i pomaga ona przy intensywnych i krótkotrwałych ruchach, takich jak sprinty, skoki itp.

Jak działa monohydrat kreatyny?

Gdy monohydrat kreatyny dostanie się do organizmu (lub zostanie wyprodukowany przez organizm), zostaje przekształcony w fosforan kreatyny.

To ostatnie zwiększy Twoje zapasy ATP, co oznacza, że ​​będziesz w stanie podnosić cięższe rzeczy i prawdopodobnie wykonać jeszcze jedno lub dwa powtórzenia.

Nie ma wielu dowodów na to, że kreatyna ma jakiekolwiek korzyści dla sportowców wytrzymałościowych.

Kreatyna może zwiększyć Twój system energetyczny o wysokiej intensywności, co pomoże Ci osiągać lepsze wyniki.

Jakie są zalety monohydratu kreatyny?

Badania wykazały, że można uzyskać wiele korzyści z tego suplementu.

Oto główne zalety monohydratu kreatyny:

• Popraw siłę mięśni i siłę eksplozywną
• Buduj beztłuszczową masę mięśniową
• Zwiększ regenerację mięśni

Kreatyna może pomóc Ci zwiększyć siłę mięśni, zbudować beztłuszczową masę mięśniową i przyspieszyć regenerację.

Ile gramów monohydratu kreatyny?

Aby w pełni wykorzystać zalety kreatyny należy nasycić nią komórki mięśniowe.

Osiągnięcie tego celu wymaga czasu (do 30 dni), więc może minąć trochę czasu, zanim naprawdę zobaczysz efekty kreatyny.

harmonogram ćwiczeń ujędrniających ciało

Niestety, są ludzie (bardzo nieliczni), których mięśnie mogą nie reagować na kreatynę i dlatego nie odniosą z niej żadnych korzyści.

Zalecana ilość kreatyny, którą należy spożywać to 5 gramów dziennie.

Należy spożywać 5 gramów kreatyny dziennie.

Kiedy stosować monohydrat kreatyny?

Kreatynę można przyjmować o każdej porze dnia, w tabletkach lub proszku.

Aby uniknąć rozstroju żołądka, zaleca się popijanie kreatyny wodą/wstrząsem podczas jedzenia.

Oto plan, który powinieneś wypróbować, jeśli chcesz stać się silniejszy:

Skutki uboczne monohydratu kreatyny

Nie należy przyjmować na raz zbyt dużej ilości kreatyny (przestrzegaj zaleceń na opakowaniu lub skonsultuj się z lekarzem), gdyż może to spowodować biegunkę, ból głowy, nudności i kilka innych nieprzyjemnych objawów.

Przyjmowany z niektórymi lekami przeciwcukrzycowymi, lekami moczopędnymi lub kofeiną może również powodować potencjalnie niebezpieczne reakcje.

Jeśli nie jesteś pewien, czy powinieneś zażywać kreatynę, zawsze zapytaj specjalistę.

Ponieważ kreatyna wciąga wodę do komórek mięśniowych, ważne jest, aby pić więcej wody podczas przyjmowania tego suplementu.

Na wynos

• Kreatyna nie jest sterydem
• Monohydrat kreatyny wydaje się być najskuteczniejszą formą kreatyny
• Ten produkt pozwala podnosić dłużej i ciężej
• Ma wiele zalet, takich jak poprawa siły mięśni, zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej i szybsza regeneracja podczas ćwiczeń
• Aby odczuć jej działanie, należy spożywać kreatynę przez co najmniej 30 dni
• Kreatyna może powodować skutki uboczne w połączeniu z niektórymi lekami lub przyjmowana w nadmiarze, więc bądź ostrożny i postępuj zgodnie z instrukcjami, jeśli zamierzasz ją zażywać!
• Zawsze pij więcej wody

Referencje →

• Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Suplementacja kreatyną ze szczególnym uwzględnieniem ćwiczeń / wyników sportowych: aktualizacja. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):33. Opublikowano 20 lipca 2012 r. doi:10.1186/1550-2783-9-33
• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J. i in. Stanowisko Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego: bezpieczeństwo i skuteczność suplementacji kreatyną w ćwiczeniach, sporcie i medycynie. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. Opublikowano 13 czerwca 2017 r. doi:10.1186/s12970-017-0173-z