Temat dzieci trenujących siłowo może niektórych bardzo rozzłościć. Możesz spotkać ludzi, którzy powiedzą Ci, że dzieci nie powinny wykonywać żadnego treningu siłowego, ponieważ spowoduje to związanie ich mięśni, spowolnienie, a nawet uszkodzenie serca. Być może słyszałeś jednak coś zupełnie przeciwnego od innych osób. Może to być bardzo mylące dla rodziców i młodych ludzi. W tym artykule przyjrzymy się 5 powszechnym mitom, które pomogą Ci oddzielić fakty od fikcji.

Mit nr 1: Dzieci zyskają ogromne mięśnie

Niektórzy myślą, że młodzi ludzie ćwiczący z ciężarami w jakiś sposób zamienią się w mini Hulka. To się nie stanie. Każdemu bardzo trudno jest zbudować mięśnie. Jednak młodym ludziom jest jeszcze trudniej. Dzieje się tak dlatego, że nie mają w organizmie tyle testosteronu, co osoby starsze. Testosteron jest hormonem wytwarzanym przez organizm. Pomaga chłopcom wyrosnąć na mężczyzn i jest głównym hormonem odpowiedzialnym za przyrost siły i mięśni.

Zamiast dawać im ogromne mięśnie, trening siłowy sprawi, że młodzi ludzie staną się silniejsi – zarówno w mięśniach, jak i kościach. Pomoże im także kontrolować swoją wagę oraz zbudować wysoki poziom poczucia własnej wartości i dyscypliny.

jak uniknąć chudego tłuszczu

Mit nr 2: Trening siłowy zahamuje rozwój dzieci

Mówi się, że trening siłowy uniemożliwi młodemu człowiekowi prawidłowy rozwój. To po prostu nieprawda. Nie ma absolutnie żadnych dowodów na to, że trening siłowy zakłóca rozwój płytki wzrostowej. Przekonanie, że trening siłowy może uniemożliwić dziecku osiągnięcie prawidłowego wzrostu, wydaje się pochodzić z niektórych krajów, w których dzieci od najmłodszych lat zmuszane są do ciężkiej pracy. Jednak powodem tego, że te dzieci są niższe niż zwykle, jest to, że nie odżywiają się prawidłowo, a nie dlatego, że dźwigają ciężkie rzeczy.

Prawdą jest, że uszkodzenie płytek wzrostowych niedojrzałych kości może zahamować wzrost. Ale taka kontuzja wystąpi tylko wtedy, gdy dana osoba trenuje nieprawidłowo. Może to być spowodowane stosowaniem złej formy ćwiczeń lub podnoszeniem zbyt ciężkich ciężarów. Jeśli młodzi ludzie będą odpowiednio nadzorowani w ramach profesjonalnie opracowanego programu ćwiczeń, nie powinni narażać się na takie ryzyko.

WedługAnkieta dotycząca nadzoru nad urazami związanymi ze sportem w szkołach średnichpodnoszenie ciężarów jest właściwie jednym z najbezpieczniejszych sportów, jakie mogą uprawiać młodzi ludzie.

Trening, który nastolatki powinny wypróbować:

Mit nr 3: To jest zbyt niebezpieczne

Niektórzy rodzice uważają, że trening siłowy dla ich dzieci jest zbyt niebezpieczny. Nie ma jednak dowodów na poparcie tego przekonania. Wykazano, że dorośli są bardziej narażeni na urazy siłowe niż dzieci. Trening siłowy faktycznie zmniejsza ryzyko kontuzji u młodych ludzi, ponieważ wzmacnia ich kości i więzadła. Rozwija również równą siłę między przeciwstawnymi grupami mięśni, takimi jak uda i ścięgna podkolanowe. Dzięki temu znacznie rzadziej ulegają urazom sportowym, takim jak naderwanie ścięgna podkolanowego.

Trening siłowy, jeśli jest kontrolowany i nadzorowany, jest bardzo bezpieczną aktywnością dla młodych ludzi.

wady kalisteniki

Mit nr 4: Po okresie dojrzewania dzieci powinny trenować wyłącznie siłowo

Według niedawnychbadaniamłodzi ludzie mogą rozpocząć trening oporowy w wieku 8 lat, pod warunkiem, że posiadają dobre umiejętności utrzymywania równowagi. W tym wieku należy rozpocząć od ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, takich jak pompki. Stamtąd mogą przejść do treningu z taśmą oporową, zanim zostaną wprowadzeni do treningu siłowego.

Młodzi ludzie nie powinni wykonywać treningu z maksymalnymi ciężarami. Zamiast tego powinni skupić się na średnim oporze ze stosunkowo dużą liczbą powtórzeń.

Mit nr 5: WSZYSTKIE dzieci powinny ćwiczyć siłowo

Ważne jest, aby rodzice zabrali dziecko ze sobą do lekarza na badanie lekarskie przed zapisaniem dziecka na program treningu siłowego. Lekarz sprawdzi, czy u dziecka nie występują żadne problemy z sercem lub kośćmi, które uniemożliwiałyby rozpoczęcie treningu siłowego. Potrafi także ocenić, czy dziecko posiada niezbędną umiejętność utrzymywania równowagi, aby rozpocząć trening siłowy.

Mit nr 6: Trening siłowy osłabi umiejętności specyficzne dla sportu

Mit ten sięga lat 70. i 80. XX wieku, kiedy trenerzy sportowi dla dorosłych wierzyli, że trening siłowy wzmocni mięśnie ich sportowców. Fakt, że prawie każda profesjonalna drużyna sportowa na świecie ma obecnie dedykowanego trenera treningu siłowego, pokazuje, jak błędne było to przekonanie. Z jakiegoś dziwnego powodu pomysł ten utrzymuje się w odniesieniu do młodszych sportowców.

po co brać przed treningiem

Prawda jest dokładnie odwrotna; trening siłowy może uczynić młodego sportowca silniejszym, szybszym i zwinniejszym. Sprawi to, że będą również bardziej wybuchowe, dzięki czemu będą mogli wywierać maksymalną siłę w minimalnym czasie.

Trening siłowy poprawi także aktywację nerwowo-mięśniową młodych ludzi. Innymi słowy, pętla komunikacyjna między mózgiem a mięśniami stanie się szybsza, co zwiększy czas reakcji.

Zakończyć

Pomimo mitów, dowody są jasne, że trening siłowy jest dobry dla dzieci. Jestbadaniapotwierdzenie, że odpowiednio skonstruowany i nadzorowany program treningu siłowego może:

• Zwiększ wskaźnik wytrzymałości kości młodego człowieka (BSI)
• Zmniejsz ryzyko złamań i kontuzji sportowych
• Zwiększ poczucie własnej wartości i odporność

Jako rodzic musisz jednak mieć pewność, że Twoje dziecko zapisało się na program ćwiczeń siłowych, który jest kontrolowany, planowany i nadzorowany przez certyfikowanego specjalistę fitness.

Referencje →

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. Sewall L., Micheli LJ. Trening siłowy dla dzieci. J Pediatr Orthop. 1986 marzec-kwiecień;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Trening oporowy dla dzieci i młodzieży. Tłumacz Pediatr. lipiec 2017 r.; 6(3): 137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.