Najskuteczniejszy sposób na powiększenie pośladków

Jeśli zapytasz kogoś, jakie jest najlepsze ćwiczenie na zbudowanie większego i zaokrąglonego tyłka, często usłyszysz „przysiad”. Nie uwierzyłbyś mi, gdybym Ci powiedział, że istnieją skuteczniejsze ćwiczenia, które pomogą Ci rozwinąć pośladki.

Z tym3 najlepsze ćwiczenia na większy i zaokrąglony tyłek, odkryjesz klucz do znacznego przyrostu pośladków.

Nie zrozumcie mnie źle, przysiady to świetne ćwiczenia złożone, które pomogą Ci urosnąć nogi i pośladki. Prowadzi to również do zwiększenia ogólnej siły i ma wiele innych korzyści. Istnieją jednak ćwiczenia, które mają lepszą aktywację pośladków niż przysiady.
Oto lista!

Ćwiczenie pośladków 1: Mostek pośladkowy

Niezależnie od tego, czy robisz to ze sztangą, taśmami oporowymi, czy po prostu z ciężarem ciała, poczujesz pieczenie. Jeśli dodajesz dodatkowe kilogramy, upewnij się, że podnosisz ciężar pośladkami, a nie swoim ego.

Ćwiczenie pośladków 2: Martwy ciąg sumo

Martwy ciąg sumo nie tylko rozbuduje pośladki, ale także drastycznie zwiększy ogólną siłę. Rób to, co jest dla Ciebie najlepsze: sztanga, Kettlebell lub hantle.

Ćwiczenie pośladków 3: Przeciąganie kabla

Przeciągnięcie linki zmaksymalizuje aktywację pośladków i pomoże Ci stać się silniejszym. To ćwiczenie jest wygodne, ponieważ wymaga jedynie krążka i jest bardzo łatwe do nauczenia.

W podsumowaniu

Jeśli chcesz zdobyćwiększy i zaokrąglony tyłekzdecydowanie powinieneś dodać te ćwiczenia do swojego planu treningowego.

Sprawdź ten artykuł, jeśli szukasz kompletnego treningu pośladków.

12 dni fitmasowego wyzwania

Pytania i komentarze

Jeśli masz jakieś pytania lub po prostu chcesz porozmawiać o swoich doświadczeniach, nie wahaj się i zostaw komentarz poniżej. Nie gryziemy ;)