Wiele osób lubi wypić drinka lub dwa raz na jakiś czas i są w stanie nadążać za swoją podróżą fitness.

ćwiczenia kalisteniczne pleców

Jednak niektóre rzadkie osoby są w stanie dużo pić i nadal mają fenomenalną sylwetkę.

Zastanawiasz się, czy alkohol szkodzi Twoim postępom w sprawności fizycznej? Dowiedzmy Się.

W tym artykule przyjrzymy się wpływowi alkoholu na organizm i wydajność ćwiczeń.

Alkohol i OUN (centralny układ nerwowy)

Spożywanie alkoholu jest od wielu lat popularną formą aktywności społecznej, może jednak mieć znaczący wpływ na wyniki ćwiczeń.

Jest to środek działający depresyjnie na ośrodkowy układ nerwowy, który wpływa na mózg, serce, wątrobę i mięśnie.

Jest szybko wchłaniany przez organizm i może prowadzić do odwodnienia, zaburzeń koordynacji i skrócenia czasu reakcji.

Efekty te mogą mieć negatywny wpływ na wydajność ćwiczeń, utrudniając osiągnięcie celów fitness.

Produkcja alkoholu i energii

Ponadto spożycie alkoholu może prowadzić do zmniejszenia siły i wytrzymałości mięśni.

Alkohol jest metabolizowany w wątrobie, co może prowadzić do zmniejszenia zdolności organizmu do wytwarzania energii.

Może to utrudniać wykonywanie ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak podnoszenie ciężarów lub sprint.

Recovery nie należy dobrze mieszać z alkoholem

Alkohol może również zakłócać zdolność organizmu do regeneracji po wysiłku fizycznym.

Może zakłócać normalny proces naprawy i wzrostu mięśni, co może prowadzić do wolniejszego czasu regeneracji i większego ryzyka kontuzji.

Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku sportowców wykonujących ćwiczenia o wysokiej intensywności lub wytrzymałościowe, ponieważ spożycie alkoholu może osłabić zdolność organizmu do regeneracji i przystosowania się do treningu.

Oto plan dla kobiet, który pomoże Ci skupić się na swoich celach i zmniejszyć spożycie alkoholu:

I dla mężczyzn:

Znajdź równowagę z alkoholem

Ogólnie rzecz biorąc, wpływ spożycia alkoholu na wyniki ćwiczeń jest znaczący i może mieć negatywny wpływ na ogólne cele zdrowotne i sprawnościowe.

Aby zminimalizować te skutki, zaleca się ograniczenie spożycia alkoholu przed ćwiczeniami i zapewnienie odpowiedniego nawodnienia przed, w trakcie i po ćwiczeniach.

program ćwiczeń w domu dla początkujących

Ważne jest również zapewnienie organizmowi wystarczającej ilości czasu na regenerację pomiędzy treningami oraz stosowanie zbilansowanej i zdrowej diety, która wspomoże wydajność ćwiczeń.

Pamiętaj, że w tym stylu życia najważniejsza jest równowaga, więc od czasu do czasu możesz napić się drinka, ale trzymaj go z dala od treningów.

Konkluzja

Podsumowując, spożycie alkoholu może mieć znaczący wpływ na wyniki ćwiczeń, w tym na odwodnienie, zaburzenia koordynacji i czasu reakcji, zmniejszoną siłę i wytrzymałość mięśni oraz upośledzoną regenerację.

Aby zmaksymalizować wydajność ćwiczeń i zminimalizować negatywne skutki alkoholu, należy ograniczyć jego spożycie i skupić się na właściwym nawodnieniu, regeneracji,i zbilansowaną dietę.

Referencje →

• Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń. (2021). Alkohol i ćwiczenia: co dzieje się w organizmie? Pobrane zhttps://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7907/alcohol-and-exercise-what-happens-in-the-body/
• Barnes, MJ, Mundel, T. i Stannard, SR (2010). Ostre spożycie alkoholu pogłębia spadek wydajności mięśni po intensywnych ćwiczeniach ekscentrycznych. Journal of Science and Medicine in Sport, 13(1), 189-193.
• Maughan, RJ i Shirreffs, SM (2008). Opracowanie strategii nawodnienia w celu optymalizacji wyników sportowców uprawiających sporty o wysokiej intensywności oraz sportów wymagających powtarzalnego i intensywnego wysiłku. Skandynawski Journal of Medicine & Science in Sports, 18 (Suppl 1), 5-15.
• Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu. (2021). Wpływ alkoholu na organizm. Pobrane zhttps://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-body
• Vella, LD i Cameron-Smith, D. (2010). Alkohol, wyniki sportowe i regeneracja. Składniki odżywcze, 2(8), 781-789.