Buduj mięśnie i spalaj tłuszcz za pomocą elastycznych pasków

Stworzyliśmy program ćwiczeń, który możesz wykonać w domu. Powinieneś go sprawdzić: 5-dniowy program ćwiczeń w domu

ćwiczenia na mięśnie brzucha na dolną część brzucha

Często pomijamy gumki, ponieważ nie wyglądają tak „twardo” jak hantle czy sztangi. Udowodniono jednak, że taktak skuteczne jak wolne ciężary, które pomogą Ci budować siłę, masę, spalać tłuszcz...W tym artykule wyjaśnimy zalety taśm oporowych i sposoby ich wykorzystania podczas treningu.

Podobieństwa między taśmami oporowymi a wolnymi ciężarami

Ćwiczenia z gumką służą nie tylko do treningu w domu, ale od lat są zintegrowane z treningami profesjonalnych sportowców. Począwszy od kulturystów, po piłkarzy i koszykarzy.

Badania wykazały, że stosowanie taśm oporowych pozwoli uzyskać podobną siłę i wielkość w porównaniu do wolnych ciężarów. Oznacza to, że Twoje włókna mięśniowe nie wiedzą, czy używasz hantli, czy taśmy oporowej, wiedzą tylko, czy jesteś bliski porażki, czy nie. Więcej o skutecznych powtórzeniach mówimy w tym artykule:Zrozum hipertrofię: najlepszy zakres powtórzeń do budowy mięśni

Trening z użyciem taśm oporowych pomoże uzyskać podobne korzyści jak ćwiczenia z wolnymi ciężarami:

plan odżywiania podczas treningu siłowego

• Zwiększa siłę mięśni
• Zwiększa rozmiar mięśni
• Pomaga w utracie tkanki tłuszczowej
• Umożliwia progresywny opór
• Może zapewnić różne prędkości

Korzyści ze stosowania taśm oporowych w porównaniu z wolnymi ciężarami

Zaskakującym faktem dotyczącym taśm oporowych jest to, że pozwolą Ci trenować ciało w sposób, w jaki nie pozwolą na to wolne ciężary.

Kiedy trenujemy ze sztangą lub hantlami, polegamy na grawitacji, która zapewnia opór. Co sprawia, że ​​skupiasz się głównie na ruchach pionowych. Jednakże gumki elastyczne mogą pomóc w zapewnieniu oporu w płaszczyźnie poziomej, co może pomóc w wykorzystaniu ich do bardziej funkcjonalnych ruchów, takich jak sport lub codzienne czynności.

najlepszy program ćwiczeń, aby zostać oszukanym

Ma inne zalety, których nie może zapewnić wolna waga:

Dłuższy czas napięcia (TUT):podczas wykonywania ćwiczenia mięśnie są aktywowane przez cały czas trwania ruchu. Natomiast wolny ciężar zapewni napięcie tylko w określonych punktach ruchu. Nie mogę oszukiwać:Kiedy wykonujesz ruch z wolnym ciężarem, bardzo łatwo jest oszukać, używając pędu do podnoszenia ciężaru. Gumy oporowe nie pozwalają na to, co pomoże Ci zapobiec kontuzjom i zaburzeniom równowagi mięśniowej. Przystępny:Wolny ciężar może szybko stać się kosztowny, szczególnie gdy potrzebujesz szerokiego zakresu oporu. Opaski elastyczne są zwykle tańsze. Łatwe przechowywanie i transport:gumki można zawsze mieć przy sobie, natomiast swobodny ciężar może być uciążliwy w transporcie.

Dodaj taśmy oporowe do swojego treningu

Taśmy oporowe mogą być bardzo przydatne podczas treningów w domu, ale można je również dodać do zwykłego treningu siłowego.

Na przykład możesz wykonać tradycyjne wyciskanie na ławce i przymocować taśmę oporową, aby wydłużyć czas napięcia, a także pomoże to w pracy nad mięśniami stabilizującymi, na których zwykle nie skupiasz uwagi, gdy używasz tylko sztangi.

Badania wykazały, że dodanie elastycznych pasków pomoże drastycznie poprawić siłę.

W podsumowaniu

• Taśmy oporowe mogą pomóc Ci zyskać siłę, zbudować mięśnie i stracić tłuszcz.
• Elastyczna opaska ma podobieństwa do wolnych ciężarów, ale ma też inne zalety.
• Możesz używać taśm oporowych w domu, wykonując ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, a nawet dodawać napięcie do tradycyjnych ruchów na wolnych ciężarach.

Bibliografia

• Jaqueline Santos Silva Lopes, Aryane Flauzino Machado, Jéssica Kirsch Micheletti, Aline Castilho de Almeida, Allysiê Priscila Cavina i Carlos Marcelo Pastre „Wpływ treningu z oporem elastycznym w porównaniu z oporem konwencjonalnym na siłę mięśni: przegląd systematyczny i metaanaliza”
• P A Page, J Lamberth, B Abadie, R Boling, R Collins, R Linton „Wzmocnienie tylnego mankietu rotatorów za pomocą Theraband(r) w funkcjonalnym wzorze ukośnym u miotaczy baseballu na uczelniach”