5 Zdrowe śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów
Każdy zdaje sobie sprawę z korzyści płynących ze zjedzenia zdrowego śniadania rano, aby utrzymać stały poziom energii i ostrość umysłu.
Jeszcze ważniejsze jest spożywanie zdrowego śniadania i podejmowanie mądrych decyzji żywieniowych, gdy jesteś na określonej diecie, np. diecie niskowęglowodanowej w celu utraty wagi.
Przejście na dietę niskowęglowodanową może być korzystne, ale tylko wtedy, gdy nie odetniesz zbyt wielu węglowodanów i upewnisz się, że dostarczasz wystarczającą ilość białka i innych niezbędnych składników odżywczych (przeczytaj więcej na ten temat poniżej).
najlepszy trening pleców na siłę
Poczujesz się najlepiej podczas utraty wagi dzięki tym wysokobiałkowym śniadaniom o niskiej zawartości węglowodanów, które przygotują Cię do skutecznego planu zdrowego odżywiania.
Pieczone Muffinki Omletowe
- 3 plasterki boczku, posiekane
- 2 szklanki drobno posiekanych brokułów
- 4 szalotki, pokrojone w plasterki
- 8 dużych jaj
- 1 szklanka startego sera Cheddar
- ½ szklanki mleka migdałowego
- ½ łyżeczki soli
- ½ łyżeczki mielonego pieprzu
- Ustaw piekarnik na 325 stopni Fahrenheita. Formę do muffinów na 12 muffinów spryskaj olejem kuchennym.
- Na średnim ogniu smaż boczek na dużej patelni przez 4 do 5 minut lub do momentu, aż będzie ostry. Łyżką cedzakową przekładamy na talerz wyłożony papierowymi ręcznikami, pozostawiając na patelni tłuszcz z boczku. Często mieszając, smaż brokuły i szalotki przez około 5 minut lub do miękkości. Wyłącz ogrzewanie i pozostaw do ostygnięcia na pięć minut.
- W międzyczasie w dużej misce połącz mleko, jajka, ser, sól i pieprz. Dodać mieszankę bekonu i brokułów i wymieszać. W przygotowanych foremkach na muffinki rozprowadź masę jajeczną.
- Piec przez 25 do 30 minut lub do momentu, aż będą twarde w dotyku. Przed wyjęciem z formy na muffiny należy odstawić je na 5 minut.
- 1 miarka odżywki białkowej waniliowej
- 1 łyżka kakao w proszku
- 2 łyżeczki proszku do pieczenia
- 1 łyżka mąki kokosowej
- 1 łyżka granulowanego słodzika
- 1 szczypta soli
- 2 jajka
- 4 łyżki niesolonego masła (miękkiego)
- 1 łyżka serka śmietankowego
- 1/4 łyżeczki ekstraktu waniliowego
- W misce wymieszaj wszystkie suche składniki i mieszaj, aż masa będzie całkowicie gładka.
- Jajka, masło, serek śmietankowy i esencję waniliową należy umieścić na środku suchych składników po utworzeniu w środku dołka.
- Po dokładnym złożeniu odłóż ciasto na pięć minut.
- Patelnię z powłoką nieprzywierającą należy rozgrzać od średniej do gorącej.
- Jednorazowo wlewaj na patelnię 1/4 szklanki ciasta. Gotuj przez około 3 do 4 minut z każdej strony po obróceniu, gdy na górnej powierzchni pojawią się bąbelki.
- ¼ szklanki masła migdałowego
- 2 łyżki oleju kokosowego (roztopionego)
- 3 duże jajka
- 2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
- 1/4 szklanki wegańskiego proszku białkowego
- 1 miarka Stewii
- 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
- 1/4 łyżeczki soli morskiej
- Masło migdałowe, podgrzany olej kokosowy, jajka i wanilię należy dokładnie zmiksować w blenderze.
- Należy dodać sól morską, stewię, proszek do pieczenia i proszek białkowy. Ponownie zmiksuj, aż masa będzie gładka.
- Ustaw belgijską gofrownicę na wysoką temperaturę. Rozłóż ciasto równomiernie w gofrownicy.
- Podczas gotowania postępuj zgodnie z instrukcjami producenta. Gofry gotują się zwykle przez dwie do trzech minut i są gotowe, gdy z gofrownicy prawie nie wydobywa się para.
- Pozostawić gofry proteinowe na chwilę do ostygnięcia. Chociaż po wyjęciu z gofrownicy są miękkie, po ostygnięciu od gorącego do ciepłego zarówno na zewnątrz, jak i w środku staną się chrupiące.
- 3 uncje mrożonych krewetek
- 2 jajka
- 1/2 szklanki posiekanych brokułów gotowanych na parze
- Krewetki podgrzewa się na patelni z powłoką nieprzywierającą. rozmrożone (w połowie odlać płyn) i krótko obsmażone krewetki
- Po wyjęciu i odstawieniu patelnię postaw na średnim ogniu.
- Dodaj dwa duże jajka, żółtka rozdrobnij gumową szpatułką i równomiernie rozprowadź mieszaninę po całej patelni.
- Do delikatnej warstwy jajka dodaj brokuły i krewetki.
- Ciesz się omletem, gdy jajka całkowicie się zetną!
- 1/2 cebuli posiekanej
- 1/2 łyżeczki czosnku w proszku
- 1 łyżeczka oleju z awokado
- 4 szklanki świeżego szpinaku
- 4 jajka
- 1 szklanka białek jaj
- 2 uncje koziego sera
- 1 Pomidor Roma pokrojony w plasterki
- sól i pieprz
- Ustaw piekarnik na 375°F.
- Jeśli używasz świeżej, podsmaż posiekaną cebulę i czosnek przez 1-2 minuty, aż będą miękkie.
- Dodaj szpinak, mieszaj, aż zwiędnie, a następnie wyłącz ogień.
- Jajka, białka jaj, proszek czosnkowy (jeśli nie użyłeś świeżego), sól i pieprz (użyłem około 1/4 łyżeczki każdego z nich) należy połączyć w średniej misce. Po dodaniu masy szpinakowej dokładnie wymieszać.
- Wlać składniki równomiernie do naczynia o wymiarach 8 x 8 lub tortownicy o średnicy 8 cali.
- Na wierzchu kruszonki z koziego sera należy ułożyć plasterki pomidora.
- 30 do 35 minut pieczenia lub do momentu, aż jajka się zetną (zetną). Przed podaniem odstaw je do ostygnięcia na 5–10 minut.
Na szybki posiłek w gorączkowe poranki spróbuj pieczonych mini omletów lub muffinów omletowych napakowanych białkiem. Jeśli nie masz czasu na zwykłą miskę płatków owsianych, przygotuj wcześniej garnek i zamroź go. Na szybkie weekendowe śniadanie możesz je również podać na świeżo z sałatką owocową.
5-dniowy plan treningowy
Makroskładniki w porcji
Składniki
Instrukcje
Czekoladowe Naleśniki Białkowe
Najlepszym sposobem na rozpoczęcie dnia są te proste naleśniki proteinowe o niskiej zawartości węglowodanów i czekolady! Mają dużo czekoladowego smaku, ale tylko 5 gramów węglowodanów w porcji, co czyni je sycącą i zdrową opcją śniadaniową.
Makroskładniki w porcji
Składniki
Instrukcje
Program treningowy, który warto wypróbować:
Wafle proteinowe
Ten bogaty w białko przepis na gofry wymaga tylko ośmiu składników, a jego przygotowanie zajmuje mniej niż dziesięć minut. Przygotowanie satysfakcjonującego, prostego przepisu na gofry proteinowe zajmuje mniej czasu niż zaparzenie filiżanki kawy.
Makroskładniki w porcji
Składniki
Instrukcje
Omlet z krewetkami i brokułami
Omlet z krewetkami i brokułami to bardzo proste, wysokobiałkowe i niskokaloryczne danie, które można przygotować na każdy posiłek.
stożek v
Makroskładniki w porcji
Składniki
Instrukcje
Quiche ze szpinakiem i pomidorami z koziego sera
Wspaniała mieszanka aromatycznych przypraw, świeżych warzyw i pikantnego koziego sera tworzy quiche ze szpinakiem i kozim serem pomidorowym. To idealne, bogate w białko śniadanie, które można przygotować wcześniej i jeść przez cały tydzień!
