Szkolenie

4-tygodniowy program ćwiczeń w domu dla kobiet, aby uzyskać szczupłą i silną sylwetkę

Plan treningowy, który pomoże Ci uzyskać sylwetkę związaną ze stylem życia (lato).

Lato jest tuż za rogiem. Teraz jest idealny czas na budowanie zdrowego umysłu i ciała.

Niezależnie od tego, czy chceszujędrnić się? Stracić tłuszcz? Wzmocnić się?Niezależnie od tego, jaki jest Twój cel, zapewnimy Ci odpowiednie wskazówki, które pomogą Ci osiągnąć go w zrównoważony sposób.

W tym artykule przedstawimy Ci plan treningowy, który pomoże Ci uzyskać szczupłą i silną sylwetkę nie tylko na lato, ale na całe życie.

4-tygodniowy program ćwiczeń w domu dla kobiet: misja

To ta pora roku, kiedy jest ładna pogoda, chcesz po prostu wyglądać i czuć się dobrze. Naszym celem nie jest przedstawienie Ci „magicznej formuły”, która pomoże Ci osiągnąć swój cel w cztery tygodnie.

Misją jest zapewnienie Ci odpowiedniej struktury, wiedzy i treści, które pomogą Ci zbudować nawyki niezbędne do osiągnięcia Twojego celu.

Pod koniec tych czterech tygodni nie tylko będziesz wyglądać i czuć się dobrze dzięki regularnym ćwiczeniom, ale także poczujesz się pewnie i kompetentnie, jeśli chodzi o zmianę swojego ciała.

4-tygodniowy plan treningowy w domu dla kobiet: różne typy treningów

Nie ma tylko jednego sposobu na uzyskanie dobrej kondycji. Cele związane ze zdrowiem i kondycją można osiągnąć, stosując różne rodzaje treningów.

Dlatego uwzględniliśmy różne rodzaje treningów. Aby dać Ci przedsmak tego typu treningów i pomóc Ci stać się kompletnym sportowcem.

najlepsze ćwiczenia treningowe na uderzenia

Ten plan treningowy będzie obejmował:

Trening siłowy:Wzmocnienie pomoże Ci uzyskać stonowany wygląd, którego wszyscy pragniemy. Pozwala na budowę mięśni, co sprawi, że podkręcisz metabolizm i pomożesz spalić tłuszcz. HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności):Ten rodzaj treningu pozwala budować wytrzymałość i pozwala spalić dużą ilość kalorii w krótkim czasie (więcej niż LISS), co świetnie sprawdza się przy spalaniu tkanki tłuszczowej. LISS (kardio o niskiej intensywności w stanie ustalonym):Pomaga budować wytrzymałość, a także spala kalorie. Jest to świetna opcja dla osób, które nie radzą sobie z ruchami o dużej intensywności, na których koncentruje się HIIT.

4-tygodniowy program ćwiczeń w domu dla kobiet: jak zyskać siłę, jednocześnie tracąc tłuszcz

Jeśli chcesz stracić tłuszcz, będziesz musiał znajdować się na deficycie kalorycznym, co oznacza spalanie większej ilości kalorii niż spożywasz.

Można to osiągnąć, jedząc mniej kalorii lub wykonując więcej ćwiczeń, aby spalić więcej kalorii.

Dlatego ustrukturyzowaliśmy treningi w formie obwodów. Umożliwi to wypróbowanie szerokiej gamy ćwiczeń i pomoże spalić więcej kalorii, ponieważ przed przerwą wykonujesz kilka ćwiczeń jeden po drugim.

Niektóre treningi będą bardziej intensywne niż inne i jest to normalne. Wszystkie służą innemu celowi. W niektóre dni skupimy się na budowaniu silnych dolnych partii ciała i tułowia, podczas gdy inne będą skupiać się na szybkości, która sprawi, że Twoje tętno wzrośnie i wspomoże utratę tłuszczu.

4-tygodniowy program treningowy dla kobiet: plany treningowe

Każdy z nas ma inny styl życia i harmonogramy. Dlatego ważne jest, aby zbudować rutynę, którą w razie potrzeby można łatwo dostosować.

Stworzyliśmy różne plany szkoleniowe, które pomogą Ci znaleźć ten, który będzie dla Ciebie najlepszy. TeWszystkie programy treningowe mają ten sam cel: schudnąć, zyskać ujędrnioną sylwetkę i siłę.

Co tydzień będziemy powoli zwiększać intensywność treningów, abyś mógł osiągać odpowiednie postępy.

Nie wahaj się dodać więcej oporu, jeśli masz dostęp do sprzętu do ćwiczeń.

5-dniowy program ćwiczeń w domu dla kobiet: struktura

Ten5-dniowy plan treningowy dla kobietbędzie miała następującą strukturę:

Dzień 1: Pośladek i ścięgno podkolanowe
Dzień 2: Trening interwałowy całego ciała (intensywny trening interwałowy)
Dzień 3: LISS Cardio (stan ustalony o niskiej intensywności)
Dzień 4: Odpoczynek
Dzień 5: Trening interwałowy całego ciała (intensywny trening interwałowy)
Dzień 6: Dolna część ciała
Dzień 7: Odpoczynek

3-dniowy program ćwiczeń w domu dla kobiet: struktura

Ten3-dniowy plan treningowy dla kobietbędzie miała następującą strukturę:

Dzień 1: Pośladek i ścięgno podkolanowe
Dzień 2: Odpoczynek
Dzień 3: Trening interwałowy całego ciała (intensywny trening interwałowy)
Dzień 4: Odpoczynek
Dzień 5: LISS Cardio (stan ustalony o niskiej intensywności)
Dzień 6: Odpoczynek
Dzień 7: Odpoczynek

Plan żywieniowy dla kobiet

Osiągnięcie celów fitness będzie wymagało opanowania trzech kluczowych zasad:regularnie ćwicz, dobrze się odżywiaj i odpoczywaj.

Ważne jest, aby zacząć od małych rzeczy, zmieniając swoje nawyki w zrównoważony sposób.

Umysłowi trudno jest przyjąć wiele zmian na raz. Dlatego gorąco polecam Ci najpierw spróbować regularnie ćwiczyć. To „najłatwiejsza” część.

Kiedy już znajdziesz sposób na systematyczne ćwiczenia bez wypalenia (zajmuje to od dwóch do trzech tygodni), możesz rozważyć poprawę swoich nawyków żywieniowych.

Przygotowaliśmy różne plany żywieniowe, które pomogą Ci lepiej zrozumieć, jak wygląda dobry plan posiłków:Plan żywieniowy dla kobiet pozwalający uzyskać ujędrnioną sylwetkę i utratę tłuszczu

Plan treningowy dla kobiet: dostosuj treningi

Program szkoleniowy można dostosować do Twoich preferencji i potrzeb.

Oto niektóre zmiany, które możesz wprowadzić:

Zmień dni, w które chcesz trenować. Staraj się zachować taką samą kolejność treningów, pozwolą Ci one trenować określone grupy mięśni, podczas gdy inne będą odpoczywać.
Zamiast dnia odpoczynku możesz spróbować aktywnej regeneracji (np. jogi, treningu ruchowego, lekkiego joggingu...). Zwiększą przepływ krwi i pomogą szybciej wrócić do zdrowia.
Możesz dodać/zmienić wskazaną wagę, ale staraj się dążyć do tej samej liczby powtórzeń/czasu.
Możesz zwiększyć/zmniejszyć liczbę serii na trening.
...