LISS (stan ustalony o niskiej intensywności) vs HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności)

Wszyscy zastanawiamy się, jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie,LISS (trening cardio o niskiej intensywności) czy HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności)?Po pierwsze, pamiętaj, że jeśli chcesz stracić tłuszcz, musisz być wdeficyt kaloryczny.

Treningi cardio pozwalają spalić więcej kalorii, co pomoże Ci schudnąć, jeśli masz deficyt kaloryczny. Zarówno LISS, jak i HIIT są świetne do tego celu. Poprawiają także ogólny stan zdrowia: zwiększają wytrzymałość, obniżają ciśnienie krwi, pomagają spalać kalorie, przyspieszają metabolizm i zapobiegają chorobom serca.

Przejdźmy teraz do sedna tego artykułu:jakie ćwiczenia cardio wykonywać, aby spalić tłuszcz?

Różnica między utratą tłuszczu a utratą wagi

Utrata tłuszczu i utrata wagi to dwie różne rzeczy.

• Utrata tłuszczu: oznacza po prostu, że próbujesz stracić pewien procent tkanki tłuszczowej w celach zdrowotnych, poczuć się lepiej lub wyglądać szczuplej.

• Utrata wagi: utrata masy ciała może również wystąpić, gdy utracisz tłuszcz, tkankę mięśniową lub po prostu wodę.

Więc zastanów się dwa razy, kiedy mówisz „Straciłem 10 funtów w tydzień”, może to być utrata tkanki tłuszczowej, utrata mięśni lub po prostu utrata wody.

Co to jest LISS (kardio o niskiej intensywności o stałym stanie)?

Dzięki LISS wybierasz ćwiczenie aerobowe, które wykonujesz na poziomie 60–70% swoich maksymalnych możliwości przez 20 minut lub dłużej. Prędkość zazwyczaj pozostaje taka sama przez całe ćwiczenie.

Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać w trybie cardio:

• Pieszy

• Jogging

• Kolarstwo

• Eliptyczny

• Pływanie

Oto przykład szkolenia LISS:

Co to jest HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności)?

W przypadku HIIT musisz wykonać określone ćwiczenie z maksymalną wydajnością przez krótki okres czasu (na przykład 10-15 sekund). Następnie odpoczywasz mniej więcej dwukrotnie dłużej niż podczas wykonywania ćwiczeń (na przykład 20-30 sekund). Powtarzasz ten cykl 5-15 razy w zależności od poziomu sprawności.

Oto kilka ćwiczeń, z którymi możesz z łatwością wykonać HIIT:

• Sprinty

• Interwały na rowerze stacjonarnym

• Lina bojowa

• Burpees

• alpiniści

• Pajacyki

Oto przykład treningu HIIT:

Strać tłuszcz z LISS

Aby uzyskać dobre rezultaty, zaleca się bieganie od 30 minut do 60 minut. Badania wykazały, że bieganie przez 45 minut i dłużej wydaje się być najlepszym czasem na wykorzystanie tłuszczu jako źródła energii. LISS to prosty sposób na spalenie większej ilości kalorii dla początkujących.

Strać tłuszcz dzięki HIIT

Badania to wykazałyHIIT pozwala spalić dużo kalorii w krótszym czasie niż cardio w stanie stacjonarnym.Ponieważ HIIT wymaga ogólnej siły i aktywuje więcej mięśni, może potencjalnie pomóc w budowaniu większej masy mięśniowej. Trzeba pamiętać, że będzie to duże obciążenie dla mięśni i stawów. Jeśli więc masz nadwagę lub przygotowujesz się do zawodów fitness, możesz trzymać się z daleka od ćwiczeń HIIT, aby zapobiec kontuzjom.

LISS kontra HIIT

Ostatecznie to Ty decydujesz, jaki rodzaj treningu cardio chcesz wykonywać.

LISS i HIIT są skuteczne w utracie tłuszczu i oba mają zalety i wady:

LISS:

• Plusy:
  • Proste do zrobienia.
  • Nie obciąża zbytnio organizmu.
  • Niskie ryzyko obrażeń.

• Cons:
  • Może wydawać się nudne i powtarzalne

HIIT:

• Plusy:
  • Spala więcej kalorii.
  • Buduje beztłuszczową masę mięśniową.
  • Jest krótszy, więc się nie nudzi.

• Cons
  • Wysokie ryzyko obrażeń.
  • Stanowi duży stres dla Twojego organizmu.

W podsumowaniu

Podsumujmy, czego się właśnie nauczyliśmy:

• LISS: Kardio o niskiej intensywności o stałym stanie

• HIIT: Trening interwałowy o wysokiej intensywności

• Deficyt kaloryczny jest kluczem do utraty tkanki tłuszczowej.

• Treningi cardio zwiększają wytrzymałość, obniżają ciśnienie krwi, pomagają spalać kalorie, przyspieszają metabolizm i zapobiegają chorobom serca.

• Utrata masy ciała i utrata tkanki tłuszczowej to dwie różne rzeczy.

• LISS to ćwiczenia, które wykonujesz na poziomie 60–70% swoich maksymalnych możliwości przez 20 minut lub dłużej.

• HIIT to ćwiczenia, które wykonujesz z maksymalną wydajnością przez krótki czas w formie interwałów.

• Są bardzo skuteczne i pomagają spalić więcej kalorii, możesz dodać je oba do swojego programu treningowego.