Kiedy zaczynasz ćwiczyć, zauważasz, że ludzie wydają się przestrzegać pewnych zasad.

W tym artykule podamy Ci10 zasad etykiety na siłowniktóre pomogą Ci pracować w harmonii z innymi osobami na siłowni.

Większość z tych zasad jest poważna, inne należy traktować z przymrużeniem oka.

Prawdopodobnie rozpoznasz siebie w jednej z tych zasad i nie ma w tym nic złego. Żyjemy i uczymy się.

Oto 10 zasad etykiety na siłowni, których każdy powinien przestrzegać:

1. Nie poniżaj ludzi, podnoś ich

Ocenianie innych ludzi nie sprawi, że staniesz się lepszy.

Każdy z nas ma inne cele i poziom sprawności.

Jeśli więc zobaczysz kogoś, kto ma niewłaściwą formę, nie osądzaj, wszyscy od czegoś zaczynamy.

W ostatecznym rozrachunku wszyscy jesteśmy tutaj, aby się doskonalić, równie dobrze możemy stawać się lepsi razem.

2. Siedzenie przy telefonie nie sprawi, że będziesz fit

Korzystanie z telefonu podczas ćwiczeń jest całkowicie w porządku. Ty to robisz.

Nie zdziw się jednak, jeśli ktoś zapyta Cię, czy może korzystać ze sprzętu, na którym pracujesz, podczas wysyłania znajomym memów Gymaholic.

Spędzanie większej ilości czasu na telefonie zamiast na ćwiczeniach jest w porządku, ale niekoniecznie przybliży Cię do swoich celów.

3. Nie zasłaniaj nikomu widoku podczas ćwiczeń

Siłownia jest zawsze zatłoczona, rozumiemy to.

Niemniej jednak zazwyczaj jest wystarczająco dużo miejsca, aby ćwiczyć bez przebywania tuż przed kimś.

Wyobraź sobie, że jesteś w trakcie serii wyciskań na barki w pozycji siedzącej i patrzysz w lustro, upewniając się, że wykonujesz ruch prawidłowo.

Następnie ktoś pojawia się tuż przed tobą, aby wzruszać ramionami lub wiosłować z hantlami.

Byłeś pełen energii, a teraz jesteś sfrustrowany, ponieważ zamiast siebie wykonującego ćwiczenie, widzisz czyjś tyłek.

Daj spokój... ta osoba mogłaby zrobić krok w bok i nie stanęłaby Ci na drodze.

Szanuj przestrzeń osobistą innych osób

Oto plan skupiający się na dolnych partiach ciała, który możesz wykonać na siłowni:

trening na przyrost masy ciała dla kobiet

4. Unikaj chrząkania podczas pierwszego powtórzenia, jeśli masz zamiar wykonać 10 kolejnych

Nie przeszkadza mi to, że ludzie krzyczą/chrząkają, gdy odczuwają ból przez ostatnie 2-3 powtórzenia.

To dźwięk ciężkiej pracy.

Większość ludzi i tak ma słuchawki.

Jest różnica pomiędzy chrząknięciem typu „ciężka praca” a chrząknięciem typu „proszę, spójrz na mnie”.

5. Nie trenuj na stojaku do przysiadów/power racku, jeśli go nie używasz

Stojak do przysiadów/power rack to prawdopodobnie najbardziej oblegany sprzęt.

Umożliwia wykonywanie takich ćwiczeń jak: przysiad, wyciskanie na ławce, wyciskanie nad głowę, podciąganie na drążku...

Jak możesz sobie wyobrazić, widok kogoś ćwiczącego na stojaku zasilającym, gdy niekoniecznie tego potrzebuje, może być frustrujący.

Kiedyś robiłem martwy ciąg na stojaku do przysiadów, ale potem zdałem sobie sprawę, że nie przynosi to żadnych korzyści.

Mógłbym po prostu zrobić to na podłodze lub na platformie podnoszącej (jeśli taka istnieje).

To samo dotyczy osób, które wykonują uginanie sztangi na stojaku ze sztangą, podczas gdy mogą używać sztang, które są dostępne w innym miejscu siłowni.

Jeśli robisz ciężkie loki, to inna historia.

Nie używaj stojaka do przysiadów, jeśli naprawdę go nie potrzebujesz

6. Przyjdź na siłownię w konkretnym celu, a nie tylko na pokaz

Rób to, co dla Ciebie najlepsze, nikt Cię za to nie będzie oceniał.

Jeśli idziesz na siłownię na 2 godziny, rozmawiasz godzinami i ćwiczysz tylko 20 minut, to zależy od ciebie.

Jednak nie narzekaj, że nie osiągasz żadnych rezultatów, gdy głęboko wiesz, że nie wkładasz pracy.

7. Odłóż wagę, nikt za Ciebie tego nie zrobi

Tak, odkładanie ciężaru po intensywnej serii może być męczące.

Jednak jeszcze bardziej męczące i frustrujące jest znalezienie odpowiednich hantli, gdy są one rozłożone po całej sali gimnastycznej.

Nikt nie chce odciążać kogoś innego, jest to trening sam w sobie

8. Zostawiłeś trochę potu na ławce, przyjacielu

Większość z nas podczas treningu poci się jak bestie.

Niektóre siłownie wymagają ręczników, inne nie.

Często zdarza się, że ludzie pocą się jak szaleni i zostawiają to na ławce, jakby to był jakiś obraz Picassa.

Po skończonej pracy wyczyść sprzęt

9. Jeśli to możliwe, udostępniajcie sprzęt (unikajcie podczas pandemii)

Twoje imię i nazwisko nie jest wydrukowane na urządzeniu.

Pozwól innym korzystać, jeśli możesz.

Rzeczy takie jak maszyny, kable, drążek do podciągania można łatwo udostępniać.

Oczywiście są rzeczy, którymi trudniej się dzielić, takie jak: stojaki z obciążeniem (dowolne ćwiczenia złożone), ławki, hantle (szczególnie jeśli robisz obwody) itp.

Udostępniaj sprzęt, jeśli jest to bezpieczne i ma sens

10. Ćwiczenia to luksus

Zwykle traktujemy siłownię jako coś oczywistego.

Często zdarza się, że ludzie okazują brak szacunku ludziom i sprzętowi.

Bądź wdzięczny za ludzi i środowisko, które pozwalają Ci stać się lepszą wersją siebie.

Na wynos

Ten artykuł jest kompilacją zachowań, które widziałem podczas treningów w różnych siłowniach na całym świecie.

Mam nadzieję, że pomoże Ci to zachować większą uważność podczas treningów na siłowni.

Oto plan treningowy skupiający się na górnej części ciała, który możesz wykonać na siłowni: