Szkolenie

Czy warto spróbować CrossFit? Treningi o wysokiej intensywności i nie tylko

CrossFit stał się w ciągu ostatnich kilku lat bardzo popularny. Wiele osób go przysięga, ale ten styl treningu wzbudził duże kontrowersje w społeczności fitness.

W tym artykule wyjaśnimyczym jest CrossFit, wraz z jego zaletami i wadami.

Co to jest CrossFit?

Jest to markowy rodzaj treningów fitness, który łączy w sobie różne style treningowe takie jak:Olimpijskie podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy, kalistenika, plyometria, cardio (bieganie, wioślarstwo itp.), trening interwałowy...Jeśli zapiszesz się na siłownię CrossFit, zazwyczaj wykonasz WOD (trening dnia). Jest to sesja treningowa, którą Ty i inni członkowie będziecie wykonywać pod okiem certyfikowanych trenerów. Te codzienne treningi zwykle nie są znane, dopóki nie dotrzesz na siłownię, co czyni je trudnymi.

WOD-y charakteryzują się często dużą intensywnością i krótkimi przerwami pomiędzy obwodami. Łączą różne rodzaje ruchów, aby pomóc Ci uzyskać optymalne rezultaty. Sesja trwa zazwyczaj 1 godzinę i obejmuje również rozgrzewkę. Po sesji będziesz zazwyczaj dużo się pocić i ciężko oddychać.

Korzyści z CrossFitu

Ponieważ treningi CrossFit łączą wiele różnych rodzajów ruchów, możesz łatwo zobaczyć, jak korzystne może to być dla Twojego organizmu:

Będziesz silniejszy, wykonując olimpijskie ruchy w podnoszeniu ciężarów, kalistenikę i inne rodzaje stylów treningowych.

Poznasz i wykonasz nowe ćwiczenia.

Poprawisz swój układ sercowo-naczyniowy, wykonując treningi o wysokiej intensywności i nie odpoczywając zbyt dużo. W ten sposób potencjalnie możesz spalić więcej kalorii niż podczas tradycyjnego treningu.

Dzięki temu, że treningi nie będą powtarzalne, będziesz się mniej nudzić.

Brzmi świetnie, ale czy jest jakiś minus?

Treningi CrossFit spotkały się z wieloma krytykami na przestrzeni lat:

Wysokie ryzyko obrażeń:ponieważ często wykonujesz trudne ćwiczenia z dużą intensywnością, istnieje większe prawdopodobieństwo, że wykonasz ruch w złej formie, aby osiągnąć wymaganą liczbę powtórzeń.

Słabe wskazówki:podobnie, jeśli trener zdecyduje się na wykonanie bardzo skomplikowanych ruchów dla osoby początkującej, jest bardzo prawdopodobne, że ćwiczenie nie zostanie wykonane w odpowiedniej formie.

Rabdomioliza wysiłkowa (wysiłek fizyczny):jest to stan, który powoduje rozpad mięśni i uwalnianie toksycznych włókien do krwioobiegu. Jest często rozwijany przez wojsko lub członków CrossFit.

Budżet:Boxy CrossFit są zwykle droższe niż tradycyjne członkostwo w siłowni.

Czy warto spróbować CrossFit?

Jeśli chcesz zrobić coś nowego, gorąco polecam odwiedzić pobliską siłownię CrossFit i wypróbować jeden trening, aby sprawdzić, czy Ci się podoba. Osobiście lubię od czasu do czasu zrobić WOD. Pozwala mi zmienić wszystko i rzucić sobie wyzwanie.

Jeśli jesteś zupełnie początkujący, powinieneś sprawdzić, czy są dostępne zajęcia dostosowane do Twojego poziomu sprawności.

Jeśli zdecydujesz się robić to regularnie, musisz zdawać sobie sprawę z wad imusisz bezpiecznie trenować i odpowiednio odpoczywać.

Oto trening CrossFit, który powinieneś rozważyć: