Włókna mięśniowe szybkokurczliwe a wolnokurczliwe
Jakie są różnice?
Mamydwa ogólne typy włókien mięśniowych: wolnokurczliwe (typ 1) i szybkokurczliwe (typ 2).W tym artykule pomożemy Ci zrozumieć różnice między nimi.
Co to są wolnokurczliwe włókna mięśniowe?
Wolnokurczliwe włókna mięśniowe kurczą się powoli i mają niski potencjał wzrostu mięśni. Są bardziej odporne na zmęczenie, co sprawia, że nadają się do uprawiania sportów wytrzymałościowych, takich jak biegi długodystansowe, pływanie itp. Mają tendencję do szybszej regeneracji niż włókna szybkokurczliwe.
Co to są szybkokurczliwe włókna mięśniowe?
Szybkokurczliwe włókna mięśniowe szybko kurczą się i mają znacznie większy potencjał wzrostu mięśni niż wolnokurczliwe. Mają tendencję do szybszego zmęczenia niż wolnokurczliwe i potrzebują więcej czasu na regenerację. Mówiąc ściślej, istnieją dwa rodzaje włókien mięśniowych typu 2:
- Typ 2A: umiarkowanie szybkokurczliwy. Nadaje się do aktywności o umiarkowanej i dużej intensywności, np. bieg na 400 m.
- Typ 2B: niezwykle szybkokurczliwy. Nadaje się do aktywności o dużej intensywności, m.in. bieg na 100 m.
Stosunek włókien mięśniowych wolnokurczliwych i szybkokurczliwych
Wszystkie grupy mięśni zawierają mniej więcej 50% włókien szybkokurczliwych i 50% wolnokurczliwych. Dolna część ciała ma zwykle więcej wolnokurczliwych włókien mięśniowych niż górna część ciała. Niektórzy ludzie mogą mieć więcej jednego rodzaju włókien, ale nie jest to aż tak duża różnica. Chociaż genetyka odgrywa główną rolę w osiągach podczas ćwiczeń, większość ludzi może wykonywać zarówno ćwiczenia wytrzymałościowe, jak i siłowe.
W jaki sposób organizm wykorzystuje wolnokurczliwe i szybkokurczliwe włókna mięśniowe?
Kiedy wykonujesz ćwiczenie, twoje ciało najpierw używa włókien wolnokurczliwych, a następnie włókien szybkokurczliwych. W miarę zbliżania się do maksymalnego wysiłku (porażki) organizm angażuje wszystkie typy włókien mięśniowych.
Dlatego możesz trenować mięśnie w zależności od swojej aktywności. Sportowiec siłowy będzie ćwiczył głównie szybkokurczliwe włókna mięśniowe, podczas gdy maratończyk będzie skupiał się przede wszystkim na włóknach wolnokurczliwych. Można jednak skupić się także na obu rodzajach włókien mięśniowych. Ja na przykład lubię wykonywać zarówno treningi aerobowe, jak i beztlenowe.
W podsumowaniu
- Istnieją dwa główne typy włókien mięśniowych: wolnokurczliwe (typ 1) i szybkokurczliwe (typ 2).
- Włókna mięśniowe wolnokurczliwe nadają się do uprawiania sportów wytrzymałościowych.
- Szybkokurczliwe włókna mięśniowe są bardziej odpowiednie do uprawiania sportów o umiarkowanej i wysokiej intensywności.
- Stosunek włókien mięśniowych szybko/wolnokurczliwych różni się w zależności od mięśnia, ale wynosi mniej więcej: 50% / 50%.
- Twoje ciało najpierw wykorzystuje wolnokurczliwe włókna mięśniowe, a następnie, w miarę zbliżania się porażki, wykorzystuje szybkokurczliwe włókna mięśniowe.
Oto plan, który możesz wykonać w domu:
