Najlepsze rodzaje treningów cardio dla zdrowia i utraty tłuszczu
Treningi cardio poprawiające kondycję
Treningi cardio mogą pomóc spalić tłuszcz i mają wiele korzyści zdrowotnych. Wcześniej rozmawialiśmy o LISS kontra HIIT Cardio. W tym artykule podamy Ci wskazówki, jak zwiększyć wytrzymałość i zmaksymalizować utratę tkanki tłuszczowej.
Jakie są różne rodzaje cardio?
- Zwiększ wytrzymałość tlenową i beztlenową
- Niższe ciśnienie krwi
- Zwiększ wrażliwość na insulinę (zmniejsz oporność na insulinę, co jest dobre dla cukrzycy)
- Zwiększ masę mięśniową
- Spalaj duże ilości kalorii
- Zwiększ utlenianie tłuszczu
- Zwiększ poziom energii
- Maratończyk: ich celem będzie skupienie się głównie na ćwiczeniach cardio LISS, ponieważ wymagana jest wytrzymałość aerobowa. Mogą również obejmować treningi HIIT, aby poprawić VO2 max i pomóc im w zbudowaniu nieco większych mięśni, co w razie potrzeby może pomóc poprawić ich tempo.
- Koszykarz: musi przede wszystkim skupić się na ćwiczeniach cardio typu HIIT, ponieważ koszykówka jest sportem beztlenowym. Mogą również obejmować treningi LISS, aby popracować nad wytrzymałością aerobową.
- Pieszy
- Stały bieg
- Eliptyczny
- Pływanie
- Stała jazda na rowerze
- Stała skakanka
- ...
- Spaceruj i biegaj
- Powolna i szybka jazda na rowerze
- Joga i sprint
- ...
- Obwód masy ciała
- Chodź, skacz i biegnij
- Push up i walka z liną
- CrossFit
- ...
- LISS, HIIT i HIIRT są korzystne dla zdrowia.
- LISS pomaga zwiększyć wydolność aerobową.
- HIIT / HIIRT pomaga zwiększyć wydolność beztlenową.
- HIIT / HIIRT pozwala spalić więcej kalorii w krótszym czasie niż LISS.
- Zdecydowanie zaleca się użycie ich wszystkich.
- Stephena H. Boutchera. „Przerywane ćwiczenia o wysokiej intensywności i utrata tkanki tłuszczowej”
- dr Micah Zuhl i dr Len Kravitz. „HIIT a ciągły trening wytrzymałościowy: bitwa tytanów aerobowych”
- Fitness, Michael Wood. „Trening interwałowy o wysokiej intensywności pozwala spalić więcej kalorii w o połowę krótszym czasie niż tradycyjne ćwiczenia cardio”.
Jakie korzyści zdrowotne płyną z ćwiczeń cardio?
Wszystkie treningi cardio mogą być korzystne dla ogólnego stanu zdrowia.
Zaleca się wykonywanie ponad 3 sesji cardio tygodniowo, ponieważ ma to wiele zalet, takich jak:
jak nabrać masy mięśniowej za pomocą kalisteniki
Które cardio jest najlepsze na utratę tłuszczu?
Aby schudnąć, musisz być na deficycie kalorycznym (spalać więcej kalorii niż spożywasz). Wszystkie treningi cardio pozwolą Ci spalić kalorie. Dlatego pomóż stracić tłuszcz, jeśli masz deficyt kaloryczny.
ochotę na śmieciowe jedzenie
Jednak HIIT i HIIRT mogą pomóc spalić więcej kalorii w krótszym czasie niż tradycyjna sesja cardio LISS.
Jaki trening cardio wybrać?
Wszystko zależy od Twoich celów. Ktoś, kto trenuje do maratonu, nie będzie trenował podobnie jak ktoś, kto trenuje do koszykówki. Sprawdź różnice pomiędzy treningiem aerobowym i beztlenowym na włóknach mięśniowych.
Wymieńmy główne zalety różnych stylów treningu cardio:
Jeśli Twoim celem jest bycie zdrowym lub bycie kompletnym sportowcem, polecam Ci wykonywanie różnych stylów raz w tygodniu. Jeśli jesteś początkujący, powinieneś przede wszystkim skupić się na ćwiczeniach cardio LISS i powoli przechodzić do ćwiczeń kardio HIIT / HIIRT.
Teraz spójrzmy na nasz przykład:
kobiecy stonowany trening ciała
