Dla wielu osób worki z piaskiem to rzeczy, których używa się do wzmocnienia zabezpieczeń plaży, gdy nadchodzi fala pływowa. Jednak wtajemniczeni używają worków z piaskiem, aby uzyskać fenomenalną sprawność, siłę i koordynację od ponad stu lat. W ostatnim czasie treningi z workami z piaskiem stały się popularne na siłowniach, CrossFit WODS i treningach OCR na całym świecie. Jednak trening w workach z piaskiem nie jest przemijającą modą; jest to sprawdzona metoda treningu, która sprawi, że będziesz sprawniejszy, silniejszy i bardziej wysportowany szybciej niż większość innych technik treningowych.

W tym artykule przedstawiamy przegląd korzyści płynących z treningu z workami z piaskiem.

Dlaczego warto trenować z workami z piaskiem

Trening z workami z piaskiem zapewnia wyjątkowe korzyści, których nie można uzyskać za pomocą żadnej innej formy oporu. Przebiegnijmy przez nie.

Dynamiczne i niestabilne

Głównym powodem, dla którego powinieneś trenować z workiem z piaskiem, jest to, że jest to dynamiczna i niestabilna forma oporu. Korzystanie z niego jest również niewygodne. Na pierwszy rzut oka mogą się one wydawać powodem, dla którego NIE warto ich używać. Jeśli jednak chcesz, aby Twoje ciało było większe, silniejsze i sprawniejsze, chcesz, aby ćwiczenie było jak najbardziej wymagające. Im większy stres nałożysz na swoje ciało, tym więcej będzie miało okazji zareagować i odrosnąć lepiej niż wcześniej.

Trening funkcjonalny

Trening z workami z piaskiem zmusza organizm do pracy w wielu płaszczyznach. Sprawia również, że organizm uruchamia mięśnie stabilizujące.

Niestabilność podnoszenia worka wypełnionego piaskiem jest o wiele bardziej funkcjonalna niż podnoszenie idealnie wyważonego narzędzia. Nie oznacza to, że worki z piaskiem są lepsze niż idealnie wyważony sprzęt, taki jak sztangi i hantle. Każde z tych narzędzi ma swój własny cel. Jednak jedną rzeczą, która sprawia, że ​​worek z piaskiem błyszczy, jest to, że pozwala nam trenować ruchy wielopłaszczyznowe, co jest o wiele bardziej realistycznym sposobem treningu i dobrze przekłada się na aktywność fizyczną, którą wykonujemy poza siłownią i w życiu codziennym. Innymi słowy, lepszy sposób i świetna okazja, aby trenować, aby uzyskać całą tę siłę i kondycję w świecie rzeczywistym, a także byćfunkcjonalnie dopasowany.

Ciężkie rzeczy poza siłownią nie są równomiernie obciążone. Kiedy je podnosisz, musisz dostosować swoje ciało, aby dostosować się do niestabilnego oporu. Obejmuje to skoordynowaną współpracę tułowia, ramion, pleców i dolnej części ciała. Za każdym razem, gdy podnosisz worek z piaskiem, pracujesz nad wszystkimi grupami mięśni, poprawiając jednocześnie propriocepcję i koordynację ciała.[1]

Postęp

Worek z piaskiem oferuje wiele różnych sposobów na postęp w każdym ćwiczeniu. Wielkość obciążenia przyrządu jest jednym ze sposobów osiągnięcia postępu w każdym schemacie treningu oporowego. Nie możemy jednak podchodzić do używania worka z piaskiem w ten sam sposób, w jaki używamy sztangi.

Oczywiście możesz wykonywać ćwiczenia ze sztangą za pomocą worka z piaskiem, ale jeśli spojrzymy na wyjątkowy charakter worka z piaskiem jako narzędzia treningowego, odkryjemy, że istnieje wiele opcji, dzięki którym podnoszenie tego samego ciężaru worka z piaskiem będzie trudniejsze. Osiąga się to poprzez zmianę sposobu trzymania i ustawiania worka z piaskiem podczas ćwiczeń. Oznacza to, że przy tej samej wadze możemy robić postępy w ćwiczeniu z workiem z piaskiem, zmieniając pozycję ciała (przykładowo przejście z pozycji dwustronnej na jednostronną / przestawną) lub zmieniając pozycję trzymania. Jest wiele zmiennych, które możemy wziąć pod uwagę podczas wykonywania ćwiczenia z workiem z piaskiem.

Worki z piaskiem są bardzo wszechstronne. Niezależnie od tego, czy chcesz trenować ciężko, czy lżej, wykonywać trening plyometryczny, trenować w stylu obwodowym, czy też wykonywać tradycyjne ćwiczenia w trójboju siłowym, możesz wykonywać wszystkie te ćwiczenia z workami z piaskiem. Każdy trener, trener czy entuzjasta fitnessu jest zwolennikiem filozofii treningu. Worki z piaskiem można włączyć do dowolnej metody treningowej, co zapewnia całkowitą elastyczność w przełączaniu pomiędzy różnymi celami treningowymi.

Oto trening, który powinieneś wypróbować:

Efektywne kosztowo i przestrzennie

Kolejną wyraźną zaletą treningu z workami z piaskiem jest to, że są one niezwykle oszczędne pod względem kosztów i przestrzeni. Możesz zainwestować w zestaw worków z piaskiem za znacznie mniej, niż zapłaciłbyś za większość innych form sprzętu do treningu oporowego. Worki z piaskiem zajmują również niewiele miejsca, więc nawet najbardziej ograniczony trenażer domowy z łatwością znajdzie dla nich miejsce. Żadnych opłat za członkostwo w siłowni, dojazdów do pracy i niekończącego się oczekiwania na dostępność sprzętu.

Trening z workami z piaskiem może pomóc zarówno mężczyznom, jak i kobietom osiągnąć następujące cele treningowe:

• Utrata wagi
• Przyrost mięśni
• Poprawa układu krążenia
• Trening umiejętności sportowych
• Rozwój funkcjonalny

Streszczenie

Trening w workach z piaskiem jest jedną z najbardziej wymagających form treningu oporowego, jakie istnieją. Z tego właśnie powodu jest to również jedno z najbardziej produktywnych i satysfakcjonujących zajęć. Gorąco zachęcamy do wypróbowania worków z piaskiem. Wszechstronność treningu z workami z piaskiem oznacza, że ​​możesz go wykorzystać do treningu mającego na celu osiągnięcie określonego celu. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest budowanie mięśni, uzyskanie prawdziwej siły, utrata wagi, czy po prostu stanie się lepszym wszechstronnym sportowcem lub osobą indywidualną, treningi na workach z piaskiem doprowadzą Cię do tego szybciej i skuteczniej.

Trening Essentials z workiem z piaskiem

Wykonuj ten trening jako obwód. Po wykonaniu wszystkich pięciu ćwiczeń odpocznij przez dwie minuty, a następnie powtórz obwód. Pracuj łącznie do trzech rund.

• Worek z piaskiem czystyx 10 powtórzeń
• Przysiady z niedźwiedziem workiem z piaskiemx 15 powtórzeń
• Niedźwiedź z workami z piaskiem pełzającyx 10 kroków
• Prasa pchająca do worków z piaskiemx 10 powtórzeń
• Martwy ciąg z workiem z piaskiemx 15 powtórzeń

Referencje →

• [1] calatayud j, colado jc, martin f, casaña j, jakobsen md, andersen ll. Aktywność mięśni tułowia podczas czystego i szarpniętego podnoszenia ze sztangą w porównaniu z workami z piaskiem i workami z wodą. int j fizyka sportowa tam. lis 2015;10(6):803-10. pmid: 26618060; pmcid: pmc4637915.