Szkolenie

5 najlepszych ćwiczeń górnych partii ciała, które powinieneś wypróbować w domu

Żadnych ruchów sprzętowych, które pomogą Ci zbudować silniejszą górną część ciała

Dla Twojej informacji, stworzyliśmy program ćwiczeń, który możesz wykonać w domu. Powinieneś go sprawdzić: 5-dniowy program ćwiczeń w domu

Trening w domu może cię wzmocnić, jeśli zrobisz to dobrze. Dla niektórych osób może to wydawać się nudne i powtarzalne, ale nadal możesz wykazać się kreatywnością podczas ćwiczeń w domu. W tym artykule przedstawimy ćwiczenia górnych partii ciała, które możesz wykonać bez żadnego sprzętu.

Plusy i minusy ćwiczeń w domu

Wymieniliśmy obszerną listę zalet i wad ćwiczeń w domu.

Program ćwiczeń całego ciała bez sprzętu dla początkujących

Ogólnie rzecz biorąc, będziesz stosować ćwiczenia złożone, które pomogą Ci zaangażować więcej mięśni, których nie aktywowałbyś podczas korzystania z maszyn. Jednakże, jeśli próbujesz wyizolować określone grupy mięśni, takie jak ramiona lub górna część pleców, może to wydawać się trudne i powtarzalne.

Mocny trening ciała możesz zbudować w domu. Jeśli jest wola, jest sposób.

Top 5 ćwiczeń górnych partii ciała w domu

Brak ciężarów nie oznacza, że nie możesz stać się silniejszy. Czy widziałeś sportowców uprawiających kalistenikę? Są niezwykle mocne.

Z naszymi ćwiczeniami pomożemy Ci zbudować koordynację górnych partii ciała, siłę i wytrzymałośćnajlepsze ćwiczenia górnych partii ciała, które możesz wykonywać w domu.

Ćwiczenie górnej części ciała w domu 1: Pompki nurkujące z bombowcem

Pompki Dive Bomber wymagają kontrolowania ruchu od góry do dołu, co pozwala na uruchomienie wielu włókien mięśniowych w klatce piersiowej, barkach, ramionach i plecach.

Ćwiczenie górnej części ciała w domu 2: Pompki w pozycji leżącej

Pompki na wznak pomogą Ci zaangażować wszystkie mięśnie stabilizujące barków, górnej części pleców i ramion. Spróbuj dodać 1-sekundową pauzę na górze, aby pomóc aktywować wszystkie właściwe obszary.

Ćwiczenie górnej części ciała w domu 3: Przysiad na tricepsach w podłodze

Codziennie jest dzień ramion, prawda? Cóż, Floor Tricep Dip pomoże Ci zbudować silne i stabilne triceps i ramiona. Utrzymuj mięśnie tułowia napięte przez cały czas trwania ruchu.

Ćwiczenie górnej części ciała w domu 4: Pompki na kolanach

Knee Plyo Push Up to świetne ćwiczenie plyometryczne, które wzmocni Twoją klatkę piersiową, ramiona i nadgarstki. Poprawi to także Twoją koordynację. Upewnij się, że palce są rozłożone tak szeroko, jak to możliwe, aby zapewnić dobrą przyczepność do podłoża.

Ćwiczenie górnej części ciała w domu 5: Odwróć śnieżnego anioła do Supermana

Reverse Snow Angel to dobrze znane ćwiczenie angażujące całą górną część pleców, zwłaszcza mięśnie grzbietu. Dodanie Supermana do ruchu pozwala celować w całe plecy. Nie wahaj się dodać pauzy na końcu każdego ruchu, aby poczuć jeszcze większe napięcie mięśni.