Buduj zdrowe nawyki i osiągaj swoje cele treningowe i żywieniowe

To 8-tygodniowe wyzwanie całkowicie zmieni sposób, w jaki trenujesz i sposób, w jaki się odżywiasz. Będziesz jednak musiał mi obiecać jedno. Bez względu na wszystko ukończysz to 8-tygodniowe wyzwanie. Będziesz mieć ochotę na niezdrowe jedzenie, opuścisz treningi i będziesz musiał dostosować swój trening i odżywianie do stale zmieniającego się stylu życia. Celem nie jest bycie idealnym, ale bycie konsekwentnym.

Niezależnie od tego, czy chceszschudnąć? Być zdrowszym? Budować mięśnie?Niezależnie od tego, jaki jest Twój cel, wyobraź sobie, że możesz go osiągnąć, jedząc smaczne i zdrowe posiłki, bez patrzenia na wagę? Tego właśnie będziemy Cię uczyć.

Cel planu ćwiczeń i posiłków dla mężczyzn

Ten 8-tygodniowy plan treningowy i żywieniowy pomoże Ci zbudować styl życia, a nie 2-tygodniowy detoks. Stworzyliśmy zrównoważone plany ćwiczeń i posiłków, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele. Plan ten został zaprojektowany przede wszystkim dla osób rozpoczynających swoją przygodę z fitnessem, ale można go również dostosować do swojego poziomu sprawności.

Struktura planu treningowego dla mężczyzn: 4-dniowy plan treningowy

Tenplan treningowy dla mężczyznbędzie miała następującą strukturę:

• Dzień 1: Push
• Dzień 2: Pociągnij
• Dzień 3: Odpoczynek
• Dzień 4: Ćwiczenia podstawowe i cardio
• Dzień 5: Nogi
• Dzień 6: Odpoczynek
• Dzień 7: Odpoczynek

Struktura planu treningowego dla mężczyzn w domu: 3-dniowy plan treningowy

Tenplan ćwiczeń dla mężczyzn w domubędzie miała następującą strukturę:

• Dzień 1: Całe ciało
• Dzień 2: Odpoczynek
• Dzień 3: Rdzeń
• Dzień 4: Odpoczynek
• Dzień 5: Całe ciało
• Dzień 6: Odpoczynek
• Dzień 7: Odpoczynek

Plan posiłków dla mężczyzn

Tenplany posiłków dla mężczyznskupi się na trzech głównych celach.

Plan posiłków spalających tłuszcz
• Spożycie kalorii: 2166 kalorii
• Węglowodany: 29% – 628 kalorii – 157g
• Tłuszcz: 37% - 810 kalorii - 90g
• Białko: 34% – 728 kalorii – 182g

Plan posiłków konserwacyjnych
• Spożycie kalorii: 2352 kalorii
• Węglowodany: 33% – 772 kalorie – 193 g
• Tłuszcz: 35% - 828 kalorii - 92g
• Białko: 32% – 752 kalorie – 188g

Plan posiłków budujący mięśnie
• Spożycie kalorii: 2613 kalorii
• Węglowodany: 37% - 960 kalorii - 240g
• Tłuszcz: 32% - 837 kalorii - 93g
• Białko: 31% – 816 kalorii – 204g

Przygotowaliśmy darmowy ebook ze szczegółowymi planami posiłków:

Dostosuj plan do swoich potrzeb

Ten program pomoże Ci uzyskać dobrze zorganizowany harmonogram ćwiczeń, ale nie oznacza, że ​​nie możesz go zmienić. Oto kilka zmian, które możesz wprowadzić:

• Każdy powinien dążyć do wskazanej liczby powtórzeń i odpowiednio dostosować ciężary.
• Możesz także zwiększyć/zmniejszyć liczbę serii na trening.