Szybki trening całego ciała, który pomoże Ci spalić tłuszcz

Naszym celem jest zapewnienie Ci właściwych wskazówek, dzięki którym osiągniesz swoje cele fitness we właściwy sposób. Ponieważ jest lato, większość ludzi chciałaby pozbyć się tłuszczu, który zgromadzili przez zimę. Zajmijmy się tym.

Cel treningu spalającego całe ciało

Tentrening całego ciała bez sprzętupomoże Ci zyskać siłę, utrzymując jednocześnie tętno na wysokim poziomie, co pomoże Ci spalić jak najwięcej kalorii. Będzie to zatem szybki trening z obwodami i krótkim czasem odpoczynku, aby utrzymać wysoką intensywność.

Trening bez sprzętu

Załóżmy, że jesteś na wakacjach i w pobliżu nie ma siłowni lub jesteś w domu, a Twój harmonogram jest zbyt napięty, aby chodzić na siłownię, ćwiczyć i wracać. Trening w domu może być świetną alternatywą dla zwykłych treningów, ponieważ wymaga wykonywania ruchów, których nie wykonujesz często.

Możesz wysłać nam prośbę o wsparcie w ciągu Aplikacja treningowa Gymaholic jeśli szukasz wskazówek.

Trening obwodowy: superserie, triserie...

Treningi te będą krótkie i intensywne, wykonując kilka treningów obwodowych.

Tradycyjny trening wygląda następująco:

• Ćwiczenie 1 - Zestaw 1
• Odpoczynek
• Ćwiczenie 1 - Zestaw 2
• Odpoczynek
• Ćwiczenie 2 – Zestaw 1
• Odpoczynek
• Ćwiczenie 2 - Zestaw 2
• Odpoczynek

Obwód wygląda następująco:

• Ćwiczenie 1 - Zestaw 1
• Ćwiczenie 2 – Zestaw 1
• Odpoczynek
• Ćwiczenie 1 - Zestaw 2
• Ćwiczenie 2 - Zestaw 2
• Odpoczynek

Przed przerwą wykonujesz kilka ćwiczeń z rzędu. Pomaga zaangażować więcej mięśni w krótszym czasie i utrzymuje wysokie tętno, co pomaga spalić więcej kalorii niż tradycyjny trening.

Struktura treningu spalającego całe ciało:

Tentrening w domubędzie miała następującą strukturę:

• Rozgrzewka
• Obwód nr 1: 3 ćwiczenia, 3 rundy, 1 minuta odpoczynku pomiędzy każdą rundą
• 2 minuty odpoczynku
• Obwód nr 2: 3 ćwiczenia, 3 rundy, 1 minuta odpoczynku pomiędzy każdą rundą
• 2 minuty odpoczynku
• Obwód nr 3: 3 ćwiczenia, 3 rundy, 1 minuta odpoczynku pomiędzy każdą rundą
• Ochłonąć

„Treningi są zbyt trudne/łatwe”

Ten trening pomoże Ci uzyskać dobrze ustrukturyzowany program ćwiczeń, ale możesz go zmienić, jeśli masz na to ochotę. Oto kilka zmian, które możesz wprowadzić:

• Zmień ćwiczenia.
• Dostosuj czas trwania każdego ćwiczenia.
• Możesz także zwiększyć/zmniejszyć liczbę rund na obwód.

Nie wahaj się napisać do nas na Aplikacja treningowa Gymaholic Jeśli masz jakieś pytania.