Najlepszy trening dla kobiet na rosnące pośladki

Jeśli jesteś kobietą i chceszuzyskać większy i zaokrąglony tyłek, jesteś we właściwym miejscu. Rzeczywiście posiadanie stonowanego tyłka, który wypycha dżinsy do absolutnego limitu, jest jednym z najbardziej pożądanych celów fitness kobiet. Dla kobiet, które sąboję się wejść na siłownię;będziesz musiał pokonać swój strach, ponieważ będziesz musiał podnosić ciężary, aby to osiągnąćokrągły tyłek.Ale najpierw pamiętaj, że jeśli chcesz osiągnąć swoje cele fitness, musisz mieć odpowiedni plan żywieniowy.
Z tymtrening budowania pośladkówuzyskasz skuteczne rezultaty w krótkim czasie.

Kobiety (i mężczyźni) uwielbiają duże tyłki, to jak mieć dużą klatkę piersiową u mężczyzn. Często usłyszysz, że przysiady to „jedyne” ćwiczenie, które sprawi, że poczujesz się lepiejtyłek większy.W rzeczywistości istnieją inne ruchy, które odkryjesz w tymtrening pośladków, które są równie skuteczne jak przysiady. Jeśli chcesz wykonać tę pracę, zrobisz touzyskać umięśniony tyłekszybciej niż myślisz.
Gymaholic przygotował dla Ciebietrening pośladków dla kobietabyś mógł zyskać pośladki, o jakich zawsze marzyłeś!

Okrągły tyłek nie wynika z małej wagi i dużej liczby powtórzeń

Okrągły tyłek wynika z masy mięśniowej i małej ilości tkanki tłuszczowej w pośladkach. Ale jeśli chodzi o kobiety, wiele osób powie Ci, że muszą wykonywać ćwiczenia z małymi ciężarami i dużą liczbą powtórzeń. Jeśli będziesz tak trenował, nie zbudujesz żadnych mięśni;będziesz pracować głównie nad wytrzymałością mięśni.

Zbuduj tyłek o umiarkowanej wadze

Proces budowania pośladków wymaga podnoszenia średnich i dużych ciężarów, aby uzyskać szybkie rezultaty. Celem jest stymulacja wzrostu mięśni pośladków, dzięki czemu można uzyskaćokrągły tyłek.Dlatego dodaliśmy do tego kilka podstawowych i bardzo skutecznych ćwiczeń, takich jak: przysiady, wypady, martwy ciągtrening pośladków.

Zbuduj tyłek ze średnim zakresem powtórzeń

Podczas tego treningu będziesz musiał skupić się na średnim zakresie powtórzeń (12-20 powtórzeń), aby aktywować wzrost mięśni. Zakres powtórzeń będzie się różnić w zależności od trudności i intensywności ćwiczenia.

Zbuduj tyłek bez powiększania nóg

Niektóre kobiety chcą miećbrazylijski tyłekz dobrze ukształtowanymi nogami, inni chcą mieć więcejwyraźny tyłekw porównaniu do mięśnia czworogłowego i ścięgien podkolanowych. Wszystko zależy od Twoich celów fitness. Budowaćokrągły tyłekbez rozwijania nóg nie jest zadaniem łatwym (ale nie niemożliwym), gdyż każde ćwiczenie pośladków stymuluje mięśnie nóg.

Podczas tego treningu skupimy się głównie na Twoimmięśnie tyłkaale będzie to również trochę działać na mięśnie nóg.

Jak rozgrzać tyłek

Najlepszym sposobem na rozgrzanie tyłka jest rozpoczęcie:ćwiczenia na pośladkizlekkie ciężary lub brak ciężarów. Pozwoli Ci to zwiększyć dopływ krwi do mięśni, a także zapobiegnie kontuzjom.

Notatka:Podczas tego treningu nie należy skupiać się na przyspieszaniu ruchów. Będziesz musiał kontrolować ciężar od początku do końca ruchu; z dobrą formą.

Kontynuuj ciężką pracę. Wszyscy damy radę!

• Przysiad ze sztangą w szerokim rozstawie 6 zestawów

  • 2 x rozgrzewka20-25 powtórzeń

  • 4 x Umiarkowana waga12-15 powtórzeń

• Wykroki ze sztangą w tył 3 zestawy

  • 2 x Umiarkowana waga8-12 powtórzeń każdy

  • 1 x mniejsza wagaKażde po 15-20 powtórzeń

• Rumuński martwy ciąg 3 zestawy

  • 2 x Umiarkowana waga12-15 powtórzeń

  • 1 x mniejsza waga15-20 powtórzeń

• Mostki pośladkowe ze sztangą 4 zestawy

  • 2 x Umiarkowana waga8-12 powtórzeń

  • 2 x mniejsza waga12-15 powtórzeń

• Kopnięcia osła 4 zestawy

  • 4 x masa ciała8-12 powtórzeń każdy

Zdobądź ten mocny tyłek!