Pokarmy, które musisz mieć w swoim planie żywieniowym

Jakikolwiek masz cel, są pewnepotrawy, które musisz miećw swoim planie żywieniowym. Nie tylko dlatego, że dobrze smakują, ale także dlatego, że dostarczają odpowiednich składników odżywczych, dzięki którym możesz osiągnąć swoje cele fitness i zachować zdrowie.
Z tym artykułemLista zakupów Liftera: najlepsze zdrowe produkty spożywcze dla osób dbających o kondycję, zrozumiesz, jaki rodzaj żywności powinieneś kupować i wybierasz ją w oparciu o osobiste preferencje i cele fitness.

Aby być fit, trzeba jeść. Ale powinieneś dobrze rozumieć, co dzieje się w twoim żołądku. Ponieważ odżywianie może wpływać na Twój nastrój, samopoczucie i wygląd. Jesteś tym co jesz.
Ponieważ wiesz, jak ułożyć plan odżywiania zgodnie ze swoimi celami fitness, teraz przedstawimy Ci szczegółową listę produktów spożywczych, które są dla Ciebie dobre.
Gymaholic zapewnialista zakupów podnośnikaabyś mógł osiągnąć swoje cele.

Jedz odpowiednie makroelementy, aby osiągnąć swoje cele fitness

Jak wspomniano w przewodniku po planie żywienia dla początkujących, makroskładniki odżywcze to składniki odżywcze, których nasz organizm potrzebuje w dużych ilościach: węglowodany, białko, tłuszcz.
Mają różne funkcje i wszystkie muszą być obecne w Twoim planie żywieniowym. Wyjaśniliśmy, dlaczego są one ważne w tym przewodniku, ale dzisiaj zrozumiemy, jaki rodzaj żywności zapewnia najlepsze składniki odżywcze, aby osiągnąć swoje cele fitness.

Mikroelementy: witaminy i minerały są ważne

Witaminy i minerały są niezbędne do utrzymania dobrego zdrowia. Brak określonego mikroelementu może mieć zły wpływ na samopoczucie, a także spowolnić Twoje postępy.
Mikroelementy występują głównie w warzywach, fasoli, orzechach i nasionach. Dlatego w tymlista zakupów podnośnikabędziemy unikać przetworzonej żywności, ponieważ brakuje jej składników odżywczych.

Lista zakupów Liftera: rzeczy do rozważenia

Kiedy kupujesz artykuły spożywcze, radzę wykonywać to zadanie co tydzień lub co dwa tygodnie, abyś mógł zmieniać żywność zgodnie z tygodniowym celem fitness. Żywność, którą kupisz, musi odpowiadać Twoim celom, ale też musi taka byćpowiązany ze stylem życia, jaki prowadzisz.Jeśli jesteś ciągle w ruchu, prawdopodobnie zainwestujesz więcej w pieczywo pełnoziarniste niż ktoś, kto pracuje w biurze.
Jeśli jesteś w szkole i nie masz kuchenki mikrofalowej, będziesz musiał pomyśleć o przepisach na zimno, aby móc je szybko zjeść podczas przerw.
Wszystko zależy od zarządzania czasem, jeśli wszyscy zawodnicy na całym świecie są w stanie to zrobić,Jestem pewien, że będziesz w tym szefem!

Lista zakupów Liftera: Węglowodany

Węglowodany są nam potrzebne, jeśli spędzamy czas na siłowni, bez nich nie uzyskalibyśmy energii, a co za tym idzie, żadnych rezultatów. Każdy produkt spożywczy zawierający określoną ilość węglowodanów ma indeks glikemiczny. Za żywność o niskim indeksie glikemicznym uważa się produkty spożywcze o niskim indeksie glikemicznymzdrowszyniż inne.
Oto lista węglowodanów złożonych, które musisz mieć w swoim jadłospisielista zakupów podnośnika:

Zboża / Rośliny strączkowe:

• Brązowy ryż / brązowy makaron
• Jęczmień / Quinoa
• Chleb pełnoziarnisty / Chleb pełnoziarnisty
• Owies
• Czarna fasola / fasola / soczewica

Warzywa:

• Brokuły/Marchew
• Fasola szparagowa/fasolka szparagowa
• Jarmuż / Szpinak
• Pomidory / Słodkie Ziemniaki

Owoce:

• Jabłka / Gruszki
• Banany / Brzoskwinie / Papaja
• Borówki / Truskawki / Maliny
• Pomarańcze / Winogrona / Morele

Lista zakupów Liftera: Białka

Białko jest budulcem organizmu; stanowi główną część skóry, kości, krwi... Białko pomaga także w budowie i naprawie tkanki mięśniowej. Aby jednak uzyskać najlepsze rezultaty, należy spożywać pokarmy uważane za:kompletne białko, który zawiera wszystkie aminokwasy pomagające rosnąć mięśniom.

Oto lista pełnowartościowego białka, które musisz mieć w swoim jadłospisielista zakupów podnośnika:

Mięso / Ryba

• Łosoś / Sardynki / Tuńczyk / Tilapia
• Chuda Wołowina / Jajka / Białe Jaja
• Kurczak / Indyk / Jagnięcina

Mleczarnia

• Mleko o obniżonej zawartości tłuszczu 2% / Mleko czekoladowe 2%
• Jogurt Grecki 0%
• Twarożek 2%

Rośliny

• Ciecierzyca
• soczewica
• migdały

Lista zakupów Liftera: Tłuszcze

Tak, potrzebujesz tłuszczu w swoim planie żywieniowym! Istnieją dobre i złe tłuszcze, w tym przypadku dodamy tylko te dobre. Dobre tłuszcze są niezbędne do syntezy białek, pomagają również obniżyć ciśnienie krwi, poprawiają poziom cholesterolu i wiele więcej.
Oto lista dobrych tłuszczów, które musisz mieć w swoim organizmielista zakupów podnośnika:Orzechy i nasiona i owoce:

Migdały / Orzechy włoskie / Orzeszki ziemne

• Masło migdałowe / Masło orzechowe
• Nasiona lnu/nasiona sezamu
• Oliwki / Awokado

Olej Używaj tych zdrowych olejów:

• Olej rzepakowy
• Olej kokosowy
• Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia

Lista zakupów Liftera: Dodatki

Proste gotowanie może stać się bardzo nudne, jeśli nie dodasz kilku drobnych dodatków, które poprawią smak potraw.
Oto lista ziół, sosów, warzyw i przypraw, które musisz mieć w swoim domulista zakupów podnośnika:

Zioła i przyprawy - Sól / Pieprz / Bazylia - Cayenne / Papryczka chili - Oregano / Tymianek

Sos i Warzywa - Sos Sojowy / Sriracha / Ostry Sos Chili - Cebula / Czosnek

W podsumowaniu

Oto krótkie podsumowanie tego, czego się właśnie nauczyliśmy:

• Zdrowe i smaczne jedzenie jest możliwe.
• Powinieneś spożywać wszystkie makroskładniki, proporcja będzie zależeć od Twoich celów fitness.
• Najpierw pomyśl o żywności zawierającej potrzebne makroelementy, a następnie o mikroelementach.
• Sposób odżywiania ma duży wpływ na Twoje samopoczucie i nastrój.
• Kupuj jedzenie, które będzie dobrze współgrać z Twoim harmonogramem.
• Dodaj trochę ziół i przypraw do swoich posiłków, a to robi ogromną różnicę