5 zdrowych koktajli o niskiej zawartości węglowodanów
Wykazano, że koktajle o niskiej zawartości węglowodanów wspomagają utratę wagi. Jedzenie diety bogatej w produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa skrobiowe może pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy i innych problemów metabolicznych.
Są pyszne i zawierają zdrowe tłuszcze, białko i błonnik w jednej szklance. Co więcej, przygotowanie jednego zajmuje mniej niż 5 minut!
Dokonuj mądrych wyborów owoców i rozważ włączenie warzyw w celu uzyskania dodatkowych składników odżywczych, aby przygotować domowe koktajle o niskiej zawartości węglowodanów. Najzdrowsze koktajle o niskiej zawartości węglowodanów zawierają błonnik z owoców i warzyw.
ćwiczenia ciała umysłu
Błonnik wspomaga trawienie i zapewnia uczucie sytości na dłużej. Aby Twoje koktajle były bogate w białko, a jednocześnie możliwie gładkie i kremowe, dodaj jogurt grecki lub mleko i użyj blendera o dużej mocy. Należy unikać soków na rzecz zwykłej wody, mleka migdałowego, kokosowego lub ryżowego i lodu.
Koktajl truskawkowo-awokado
- ⅔ szklanki mrożonych truskawek
- ½ średniego awokado
- 1 ½ szklanki mleka lnianego
- 1 łyżka soku z limonki
- 2 opakowania stewii lub 2 łyżeczki ekwiwalentu cukru
- Mniej więcej ½ szklanki lodu
- W blenderze połącz wszystkie składniki.
- Mieszaj, aż będzie całkowicie gładka.
- 1 1/4 szklanki niesłodzonego waniliowego mleka migdałowego
- 2 kostki lodu
- 2 szklanki jarmużu
- 1/2 awokado
- 1 łyżka nasion chia
- 4-5 kropli stewii
- W blenderze połącz wszystkie składniki.
- Mieszaj, aż będzie całkowicie gładka.
- 1/2 szklanki mieszanych jagód (jagody, truskawki, jeżyny, maliny)
- 1 szklanka mleka kokosowego
- 1 miarka proszku białkowego waniliowego
- 1 kropla stewii
- W blenderze połącz wszystkie składniki.
- Mieszaj, aż będzie całkowicie gładka.
- 1/2 szklanki mrożonych jagód
- 1 szklanka pełnotłustego jogurtu greckiego
- ½ szklanki kremu kokosowego
- 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
- 2 łyżki mielonych nasion chia
- W blenderze połącz wszystkie składniki.
- Mieszaj, aż będzie całkowicie gładka.
- 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego, najlepiej domowego, przepis tutaj
- 1 duża garść szpinaku baby
- 1/4 dojrzałego awokado
- 1 łyżeczka sproszkowanej zielonej herbaty matcha
- 1 łyżeczka spiruliny w proszku
- W blenderze połącz wszystkie składniki.
- Mieszaj, aż będzie całkowicie gładka.
Koktajl o niskiej zawartości węglowodanów, który jest łatwy do przygotowania. Nie zawiera również nabiału, ale nigdy się o tym nie dowiesz, ponieważ jest tak kremowy.
Awokado jest silnym źródłem kwasu foliowego oraz dobrym źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i witaminy E. Zawierają także więcej rozpuszczalnego błonnika niż inne owoce oraz szereg korzystnych minerałów, takich jak żelazo, miedź i potas.
Truskawki, podobnie jak inne jagody, są bogate w witaminy, minerały, błonnik oraz składniki przeciwzapalne i przeciwutleniające. Spożywane jako część zdrowej diety mogą pomóc w zapobieganiu różnym chorobom.
Makroskładniki
Składniki
Wskazówki
Zielony koktajl o niskiej zawartości węglowodanów
Zielone koktajle różnią się od tradycyjnych koktajli tym, że często zawierają zielone warzywa oprócz owoców, soku owocowego, jogurtu, mleka i innych popularnych składników koktajli. Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoje zdrowie, codzienne popijanie pożywnego zielonego koktajlu nie jest złym pomysłem, ale nadal musisz monitorować całkowite spożycie kalorii, aby osiągnąć pozytywne rezultaty.
Jarmuż zawiera wiele silnych przeciwutleniaczy, takich jak kwercetyna i kemferol, które zapewniają różnorodne korzyści zdrowotne.
podnoszenie pod kątem rozmiaru vs siły
Jarmuż występuje w dużych ilościach w witaminie C, przeciwutleniaczu spełniającym liczne funkcje w organizmie. Zawartość witaminy C w jednej filiżance surowego jarmużu jest wyższa niż w pomarańczy.
Makroskładniki
Składniki
Wskazówki
Koktajl jagodowy
Łatwe koktajle jagodowe nie wymagają wielu różnych składników, aby były smaczne. Gdy już zaczniesz pracować w kuchni, będziesz zaskoczony, jak łatwo jest przygotować koktajl jagodowy o niskiej zawartości węglowodanów.
Przeciwutleniacze, takie jak antocyjany, są bogate w jagody i mogą chronić komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.
Makroskładniki
Składniki
Wskazówki
Koktajle Chia z jagodami i kokosem
Kremowy koktajl o niskiej zawartości węglowodanów z jagodami, nasionami chia i kokosem. To wspaniała przekąska dla dzieci i dorosłych, ponieważ zawiera dużo przeciwutleniaczy i zdrowych tłuszczów.
Zdrowie serca, siła kości, zdrowie skóry, ciśnienie krwi, leczenie cukrzycy, zapobieganie nowotworom i zdrowie psychiczne to zalety jagód. Jedna filiżanka jagód zawiera 24 procent dziennego zapotrzebowania człowieka na witaminę C.
Makroskładniki
Składniki
Wskazówki
Koktajl z zielonej herbaty i awokado
Rozpocznij dzień od drinka o kremowo-zielonej błogości. Zmiksuj na gładką masę, a następnie zjedz.
trening kalisteniki z ciężarem własnego ciała
Zielona herbata jest bogata w składniki korzystne dla zdrowia. Zielona herbata, jeśli regularnie ją spożywasz, może pomóc Ci schudnąć i zmniejszyć ryzyko różnych chorób, w tym cukrzycy, chorób serca i raka.
